# Episodio 110 : Respiración para días difíciles

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 12 de abril de 2023
- Duración: 5 min
- Temporada 4, episodio 110
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/68428169/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-3-11%2F323403491-44100-2-910006afe0642.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648551-episodio-110-respiracion-para-dias-dificiles

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 110 de #ParayRespira. Hoy vamos a practicar una respiración para días difíciles. Porque no importa cuán alegre seas como persona, no siempre es fácil mantener el ánimo alto el 100 % del tiempo... todos tenemos "uno de esos días". Aquí es donde una pausa para respirar y hacer un momento de atención plena puede ser realmente útil. Recientemente me encontré con una breve oración de los nativos americanos que es un recordatorio de la belleza y las maravillas del mundo. Sus pocas líneas cortas hablan de nuestras preocupaciones humanas más básicas. Manifiesta alegría, amor y paz. Y lo más importante: nos recuerda expresar gratitud. Después de todo, sin importar nuestras circunstancias, siempre hay algo por lo que estar agradecidos. En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si en cambio, lo encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos. Comencemos… Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia. Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar… Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae Sigue respirando con este ritmo y deja que tu mente resuene con estas antiguas palabras : Querido Gran Espíritu, Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento, dentro de cada pájaro, dentro de cada montaña poderosa. Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a. Gracias por este hermoso día ante mí. Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día. Estoy curando y estoy curado/a. Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti. Exhala y comparte con el mundo esta sensación … Una vez más… Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti. Exhala y comparte con el mundo esta sensación … Querido Gran Espíritu, Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento, dentro de cada pájaro, dentro de cada montaña poderosa. Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a. Gracias por este hermoso día ante mí. Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día. Estoy curando y estoy curado/a. Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti. Exhala y comparte con el mundo esta sensación … ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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