# Episodio 121 - Respira y Entrena tu amabilidad

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 16 de agosto de 2023
- Duración: 5 min
- Temporada 5, episodio 121
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/74666838/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-7-15%2F343190971-44100-2-71eee5efe6951.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648540-episodio-121-respira-y-entrena-tu-amabilidad

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 121: Respira y Entrena tu amabilidad . Esta práctica está inspirada en los estudios y planteamientos de la neurocientífica española Nazareth Castellanos , quien lleva más de 25 años estudiando cómo opera nuestro sistema nervioso y, en una de sus conclusiones más sorprendentes, indica que la Amabilidad, si la entrenamos y la practicamos cotidianamente, tiene el potencial de transformarnos y así podremos vivir una vida con mayor bien-estar, menos estrés y más fluidez. Parece una cosa poco importante, teniendo tanto en qué pensar y tantos compromisos, ¿será oportuno ponernos conscientemente a practicar la amabilidad? Pues, no me creas, te invito a que lo verifiques en tu propio vivir. Resulta que, como casi todo en la vida, la amabilidad, empieza por casa, esto significa que para poder expresar amabilidad a los demás seres con quienes compartimos la Tierra, toca primero ser amables con nosotros/as. Algo sencillo, ¿verdad? Comencemos… Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Ahora, continuando con la respiración suave, lenta, profunda… vas a recordar 10 expresiones o gestos amables que tienes contigo… o que otras personas cotidianamente tienen contigo. Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo ¡Terminamos! Fíjate cómo te sientes, pues cuando entrenamos la amabilidad algo sutil sucede en nuestro estado de ánimo; y si practicamos más a menudo, mayores serán lo beneficios. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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