# Episodio 126 - Respira y aclara la mente

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 20 de septiembre de 2023
- Duración: 5 min
- Temporada 5, episodio 126
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/76153035/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-8-20%2F347827147-44100-2-989c1ed6d8f9a.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648535-episodio-126-respira-y-aclara-la-mente

## Sobre este episodio

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 126 de #ParayRespira , es: Respira y aclara tu mente. Esta práctica es útil en momentos de confusión mental o malestar físico o emocional. Para quienes vienen practicando conmigo, esta respiración integra 2 ejercicios que ya hemos hecho anteriormente que son el suspiro cíclico y la respiración “quitamiedo” La secuencia de esta práctica es la siguiente: • Hacer una inhalación por la nariz. • Hacer una segunda inhalación más corta también por la nariz, sintiendo cómo tu caja toráxica se ensancha a su máxima capacidad. • Inmediatamente después exhalar por la boca, como si estuvieras soplando una velita. • Respirar de esta forma durante unos minutos. ¡Anímate a practicar conmigo! Comencemos… Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz. Ahora… Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca como soplando una velita Otra vez, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca como soplando una velita De nuevo, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca como soplando una velita Y una última vez, Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca como soplando una velita Terminamos, ¿Cómo te sientes? Recuerda que esta respiración puede serte útil en momentos de confusión mental o malestar emocional o físico. Conviene practicarla frecuentemente para que puedas integrarla en tu rutina y así obtener los beneficios de esta herramienta que tenemos a la mano, literalmente, a una respiración de distancia. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos, dudas y comentarios!

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