# Episodio 133 - ¡Hummmm y Gracias!

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 8 de noviembre de 2023
- Duración: 5 min
- Temporada 5, episodio 133
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/78352195/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-10-8%2F354681016-44100-2-fccdc5f11abb5.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648528-episodio-133-hummmm-y-gracias

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira. Esta semana en nuestro episodio 133 seguimos con la práctica de respiración acompañada del Hummmm una forma de vocalización que nos aporta balance interior. Además, vamos a combinar el Hummmmm con otra poderosa herramienta que es la Gratitud, así que antes de comenzar elige algo por lo que quieras agradecer hoy; puede ser una situación, una persona, un lugar, una mascota, una experiencia, una dificultad, una oportunidad, en fin, literalmente cualquier cosa. Anímate a practicar conmigo y comprueba cómo te sientes. Recuerda que en este ejercicio vamos a hacer unas vocalizaciones juntos, así que fíjate que estés en un lugar donde no interfieras con el quehacer de otras personas. Comencemos… Cierra los ojos, o también puedes bajar o suavizar tu mirada fijándola en un objeto y así poner tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande… Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae… Inhala suave y silenciosamente por tu nariz, siente que tu abdomen se expande… Exhala suave y lentamente por tu nariz, siente que tu abdomen se contrae… Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… Ahora, mientras inhalas concéntrate en el aire que entra por tu nariz y conéctate con una sensación de Gratitud Al exhalar, mantén los labios juntos, extiende suavemente la exhalación por tu nariz mientras haces el sonido Hummmmmmm. Ahora hagámoslo juntos… Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente… repite para ti: ¡Gracias! ¡Gracias¡ ¡Gracias! Ahora hagamos otra ronda… Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Inhala y conéctate con una sensación de Gratitud …. Exhala Hummmmmmmmmm Disfruta este momento de pausa, silencio y conexión contigo… respira lenta y profundamente… repite para ti: ¡Gracias! ¡Gracias¡ ¡Gracias! Terminamos. ¿Cómo te sientes? ¡Muchas Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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