# Episodio 139 - Respiro y calmo mi mente

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 17 de enero de 2024
- Duración: 5 min
- Temporada 6, episodio 139
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/81360026/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-0-16%2F363694227-44100-2-65f3ed2ed03c2.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648522-episodio-139-respiro-y-calmo-mi-mente

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 139, vamos a realizar un ejercicio sencillo y práctico para calmar nuestra mente. Es especialmente útil en momentos o circunstancias tales en las que la mente “va a mil por hora”, no paramos de pensar, nos agobiamos y el cansancio se hace inmenso. Así que regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Sigue respirando con este ritmo… Suelta la prisa y como a un niño asustado, con cada respiración háblale a tu mente con cariño: Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien…. Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Inhala y repite para ti: “Calma, todo estará bien… Exhala y repite para ti: “Suelta, nada es tan grave… Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? ¡Mil Gracias por practicar conmigo en esta sexta temporada de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica!

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