# Episodio 140-Respiro y Disfruto

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 24 de enero de 2024
- Duración: 6 min
- Temporada 6, episodio 140
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/81689576/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-0-23%2F364660961-44100-2-ec1baf75c7f95.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648521-episodio-140-respiro-y-disfruto

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y me alegra compartir contigo nuestra Sexta temporada de #ParayRespira. Esta semana, en nuestro episodio 140, “Respiro y Disfruto”; una práctica para disfrutar que estamos vivos, disfrutar cada respiración quedamos, en ese ciclo continuo que nos permite no sólo mantenernos con vida sino explorar 4 momentos o 4 movimientos… vamos a disfrutar las 4 acciones que componen la respiración: Tomar, Sostener, Soltar, Confiar. Así que regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Sólo tienes que invitar a tu mente a fijar tu atención en tu respiración. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Vamos a hacer 3 respiraciones en ritmo 4x4 tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Inhala 1,2,3,4 … Exhala 4,3,2,1 Sigue respirando y ahora vamos a notar los 4 movimientos del respirar y a disfrutar cada uno de ellos. Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Inhalo y disfruto el inhalar… Sostengo y disfruto sostener… Suelto y disfruto soltar… Confío y disfruto el vacío Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? Lindo disfrutar que respiramos, ¿qué opinas? ¡Gracias por practicar conmigo en #ParayRespira! y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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