# Episodio 144 - 5 minutos para la tranquilidad

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 21 de febrero de 2024
- Duración: 5 min
- Temporada 6, episodio 144
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/82961702/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-1-20%2F368180023-44100-2-b375ddeb70a9e.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648517-episodio-144-5-minutos-para-la-tranquilidad

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 144 de #ParayRespira. Esta semana te invito a tomarte “5 minutos para la tranquilidad”. Esta práctica es útil para reducir el estrés, la ansiedad y la preocupación; también ayuda a encontrar un estado de calma y paz interior. Pero, lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo. Comencemos… Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Durante el próximo minuto sigue respirando a tu ritmo y presta atención a la sensación de la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. No intentes controlar la respiración, solo obsérvala. Si tu mente se distrae, tráela suavemente de vuelta a la respiración. Ahora, al exhalar, haz un sonido suave como un susurro o un "ssss". Este sonido te ayudará a concentrarte en la exhalación y a calmar tu mente. Sigue respirando, tomando el aire por la nariz y al exhalar haciendo ese sonido suave de susurro o ¨ssss¨ e imagina un lugar o una situación que te haga sentir tranquilo(a) y en paz. Puede ser un lugar real o imaginario, lo importante es que te haga sentir bien. Concéntrate en los detalles de la imagen, como los colores, los sonidos y las sensaciones. ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? toma unas cuantas respiraciones profundas y abre los ojos lentamente. Si te sientes más tranquilo(a) y en paz, has logrado el objetivo del ejercicio. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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