# Episodio 159 - Juguemos al 5-4-3-2-1

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 5 de junio de 2024
- Duración: 6 min
- Temporada 6, episodio 159
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/87625879/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-5-4%2F379754824-44100-2-d2fdaf795696e.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648502-episodio-159-juguemos-al-5-4-3-2-1

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 159 de #ParayRespira. Esta semana te invito a que juguemos al 5-4-3-2-1, que es una práctica de atención plena que se utiliza comúnmente para ayudar a las personas a reconectarse con el momento presente y manejar los sentimientos de ansiedad o angustia. Así que, regálate unos minutos y practica conmigo... ¡Comencemos! Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a comenzar con el juego del 5-4-3-2-1… Sigue respirando, mira a tu alrededor e identifica 5 cosas que ves en tu entorno . Presta atención a los detalles y colores… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Respiro y veo… Vamos con 4 cosas que puedo tocar : Concéntrate en cuatro cosas que puedas tocar físicamente. Siente sus texturas y nota las sensaciones. Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco… Respiro y toco… Ahora vamos con 3 cosas que puedes escuchar : Escucha tres sonidos distintos en tu entorno. Podría ser el susurro de las hojas, voces lejanas o cualquier elemento audible. Respiro y escucho… Respiro y escucho… Respiro y escucho… Ahora, 2 cosas que puedes oler : Identifica dos olores en tu entorno. Puede ser el aroma de la comida, de la naturaleza o cualquier otro olor frecuente. Respiro y huelo… Respiro y huelo… Y por último, 1 cosa que puedes saborear : Toma conciencia de tu sentido del gusto identificando algo que puedas saborear actualmente. Podría ser el regusto de una bebida o un sabor persistente. Respiro y saboreo… ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. Inclusive puedes practicarlo con los niños y niñas de tu familia, se divertirán conversando sobre lo que cada quien encuentra en el juego y a la vez que desarrollan la atención, fortalecen su capacidad de estar presentes en el presente. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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