# Episodio 165 - Respira en tu puño

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 17 de julio de 2024
- Duración: 5 min
- Temporada 6, episodio 165
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/89311469/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-6-17%2F4685a254-b01a-cda6-2cf2-e1b17a511cbc.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648496-episodio-165-respira-en-tu-puno

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 165 de #ParayRespira. Esta semana nuestra invitación se llama Respira en tu puño , un ejercicio sencillo pero potente para la contención emocional y el manejo del estrés. Puede practicarse varias veces al día, es especialmente útil cuando tenemos un día tenso, estamos con muchos pendientes y queremos pasar de una actividad a otra sin llevar demasiada carga emocional en nuestro cuerpo. Así que regálate unos minutos y practiquemos juntos. Comencemos… Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y ambos pies en el piso. Si lo deseas y puedes, cierra los ojos o baja la mirada suavemente. Nota la silla en que estás, nota la tierra bajo tus pies, que te acoge sin restricciones. Comienza con la respiración natural: Inhala y exhala por la nariz, sin forzar tu respiración. Observa cómo tu cuerpo se eleva con la inhalación y desciende con la exhalación. Enfoca tu atención en tu respiración. Si tu mente divaga, tráela gentilmente de vuelta a la respiración. Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano derecha. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano. 1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano derecha. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestra mano izquierda. Puedes dejar tus ojos cerrados o fijar tu mirada en tu mano. 1. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 2. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 3. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 4. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. 5. Al inhalar vas a cerrar en un puño tu mano izquierda. Al exhalar suelta el puño mientras relajas los dedos de la mano. ¡Terminamos! ¿cómo te sientes? regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Recuerda que puedes realizar este ejercicio varias veces al día, en cualquier momento y lugar. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: The Provisions by Blue Dots Sessions. https://app.sessions.blue/browse/track/260264

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