# Episodio 186 - Una Pausa de Paz

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 12 de febrero de 2025
- Duración: 5 min
- Temporada 7, episodio 186
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/98300416/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-11%2F0c993778-bff6-1865-7316-d3320a5cc951.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648475-episodio-186-una-pausa-de-paz

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano tu coach de respiración y me alegra compartir contigo en esta séptima temporada de #ParayRespira . Esta semana en nuestro episodio 186 te invito a compartir conmigo Una Pausa de Paz . Estamos viviendo un período donde conectar con nuestra paz y compartirla es un aporte fundamental que podemos hacer no sólo a nuestros seres queridos sino a todos los que están pasando por momentos difíciles en los distintos rincones del planeta. Recuerda que respirar conscientemente es una forma de nutrirnos, de apoyarnos y apoyar a otros, de expresar cariño y amor. Así que regálate unos minutos y practica conmigo Una Pausa de Paz. ¡Comencemos! Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración… Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Inhala y tu abdomen se expande Exhala y tu abdomen se contrae Siente cómo con cada respiración estás calmándote y sintiéndote en paz. Ahora trae a tu mente alguna persona, mascota o lugar por quien sientas aprecio, cariño, amor. Respira y permítete sentir un profundo aprecio y cariño por esta persona, mascota o lugar. Por los próximos minutos, deja que ese cariño y aprecio crezcan mientras que en cada respiración lo compartes con esa persona, mascota o lugar. A medida que el aprecio y cariño crece, lleva tu atención a tu corazón y suavemente amplía ese aprecio y cariño para incluir a otras personas, otros seres o alguna situación que necesite paz, aprecio, amor. Con cada respiración Imagina que esta paz, aprecio, cariño, amor fluyen desde tu corazón como un río que fluye hacia el mar, o como olas que suavemente llegan hasta los demás y los cubren con tu paz, aprecio, amor. ¡Terminamos! Sigue respirando con tu ritmo habitual… regálate un momento para reintegrarte a tu entorno. Puedes repetir esta práctica tantas veces como lo desees, es muy útil al comenzar el día o cuando sientes que necesitas apoyar a alguien y no sabes cómo hacerlo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica. Música: On Top of It by Blue Dot Sessions

Anterior: [EPISODIO 185 - Una Pausa Nutritiva](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648476-episodio-185-una-pausa-nutritiva)
Siguiente: [Episodio 187 - Una Pausa de Alegría](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648474-episodio-187-una-pausa-de-alegria)

## Últimos episodios de Para y Respira

- [Episodio 236 - Tierra Firme: Lo que el cuerpo sabe cuando la mente no sabe nada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/80122131-episodio-236-tierra-firme-lo-que-el-cuerpo-sabe-cuando-la-mente-no-sabe-nada) · 21 de octubre de 2026 · 6 min
- [Llegó la Temporada 10 - El arte de no saber...](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/43939234-llego-la-temporada-10-el-arte-de-no-saber) · 19 de octubre de 2026 · 3 min
- [Episodio 235-Soltar para descansar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648425-episodio-235-soltar-para-descansar) · 16 de septiembre de 2026 · 2 min
- [Episodio 234 - El umbral - Regresar a casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648426-episodio-234-el-umbral-regresar-a-casa) · 9 de septiembre de 2026 · 2 min
- [Episodio 233 - El snack consciente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648427-episodio-233-el-snack-consciente) · 2 de septiembre de 2026 · 2 min