# Episodio 224 - Despertar sin prisa

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 1 de julio de 2026
- Duración: 3 min
- Temporada 9, episodio 224
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/122259761/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-6-1%2F80aba630-64bb-f333-48d8-68198ffac7b3.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648436-episodio-224-despertar-sin-prisa

## Sobre este episodio

Te doy la bievenida a la Temporada 9 de #ParayRespira ¿Sabías que tu primer pensamiento del día puede determinar cómo se siente todo tu sistema nervioso hasta que vuelvas a dormir? Objetivo de esta práctica: Mitigar el pico de cortisol matutino. Ciencia que la respalda: Al despertar, el cuerpo experimenta la "Respuesta de Despertar del Cortisol" (CAR). Una respiración abdominal activa el nervio vago, bajando el volumen de la ansiedad antes de que empiece el día. Práctica: Si en la anterior temporada armamos tu "botiquín avanzado", hoy vamos a usarlo en el momento más crítico: ese segundo en el que abres los ojos y tu mente ya se fue a la lista de pendientes. No te levantes todavía. Pon una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Siente el calor de las sábanas. Inhala por la narizsintiendo cómo tu mano del abdomen sube como un pequeño globo, y exhala soltando todo el peso en el colchón. Hazlo tres veces. Di mentalmente: "Estoy aquí, hoy comienzo conmigo". Has ganado el primer minuto del día. Cuéntame cómocambia tu mañana cuando empiezas así. ¡Te leo en los comentarios! Si quieres continuar con las prácticas, te espero en Nas.com/vivirhumanamente allí encontrarás más contenidos y ejercicios para profundizar en el proceso. Música y Producción: @conectacreators #respiracionconsciente #calma #practicasomatica

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