# Ep. 98 - Dormir 6 horas te roba más que sueño, con el Dr. José Alavez

Episodio de [Padre JP](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/padre-jp).

- Publicado: 26 de octubre de 2026
- Duración: 2 h 05 min
- Temporada 2, episodio 98
- Audio: https://anchor.fm/s/eecd6150/podcast/play/127755001/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-20%2F434548326-44100-2-fd38a08e9989d.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/padre-jp/episodio/146972014-ep-98-dormir-6-horas-te-roba-mas-que-sueno-con-el-dr-jose-alavez

## Sobre este episodio

¿Le tienes miedo a la noche porque sabes que no vas a dormir bien? Este episodio es para ti. Llevo años leyendo y escuchando sobre el sueño, y tenía más dudas que respuestas. Así que me senté con el Dr. José Alavez, psiquiatra especialista en sueño, y le pregunté todo: por qué me despierto a las 3 de la mañana, qué hacer con las malas rachas, si sirve la melatonina y qué pasa en mi cerebro mientras duermo. Salí con respuestas que ya estoy aplicando. Ojalá tú también. ⏰ Capítulos: 00:00 – Bienvenida y presentación 01:48 – ¿El mexicano duerme lo suficiente? 03:15 – Tres hábitos que roban el sueño 09:02 – Por qué importa el horario fijo 11:38 – ¿Sirven los filtros de luz azul? 13:02 – Cafeína, taurina y suplementos 18:30 – Vape, alcohol y sueño falso 20:53 – Melatonina: cuándo sí y cuándo no 24:08 – ¿Con qué médico ir? 30:59 – Malas rachas: ¿es insomnio? 35:27 – El miedo a no dormir 42:47 – Oración y sueño 43:44 – Despertar a las 3 a.m. 49:27 – La rutina antes de dormir 53:35 – Jet lag y melatonina 1:00:44 – El jet lag social 1:04:36 – Luz natural y amanecer 1:10:51 – Cronotipos: búhos y alondras 1:16:45 – Fines de semana desordenados 1:21:50 – Ejercicio intenso y mal sueño 1:30:36 – Ciclos de sueño: REM y no REM 1:41:31 – Dormir 6 horas en vez de 8 1:44:58 – ¿Cuánto necesitas dormir? 1:49:51 – Sueño y salud mental 1:56:03 – Sueño y vida espiritual 1:56:58 – ¿Son fiables relojes y anillos? 2:01:26 – Despedida 🎙 Sigue al Padre JP: • Instagram • Patreon

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