# #68 Salud y oposiciones

Episodio de [OPOSICIONES DE EDUCACIÓN](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/oposiciones-de-educacion), de Diego Fuentes- Oposiciones.

- Publicado: 23 de enero de 2020
- Duración: 22 min
- Audio: https://www.ivoox.com/68-salud-oposiciones_mf_46732030_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/oposiciones-de-educacion/episodio/1200780-68-salud-y-oposiciones

## Sobre este episodio

SALUD Y OPOSICIONES Nutrición: come comida real, base frutas y verduras. Cuida esas comidas copiosas dia de estudio fuerte, reserva las comidas trampa para tu tarde libre o dia más suave. Ten horario fijo respecto comida. Pescado, frutas silvestres, nueces (reserva snacks de este tipo y planificalos tb) y café (si os sienta bien y de manera estratégica)El motivo es que son ricas en polifenoles, un tipo de nutriente que evita que padezcamos estrés oxidativo y, por tanto, ayuda a que nuestro cerebro funcione mejor. Además, también consigue mejorar el sistema cardiovascular permitiendo que la sangre bombee mejor desde el corazón y, por tanto, que el cerebro se oxigene, vegetales de hoja verde, y pescado azul. Descanso: horario fijo, descubrir las horas que funciona, contexto, si estamos muy activos podemos recurrir a la melatonina o complejos del tipo ZMA (buen contexto para tener un sueño más limpio) zinc, magnesio y vitamina b12 + melatonina Ejercicio: Luchar sedentarismo opositor. Mínimo 3 días de hacer ejercicio y diariamente descansos activos: Puentes glúteos, sentadillas, zancadas... Contacto social: hablar con tus amigos. Propósito, contarle que tal , no des la plasta con tus oposiciones, en definitiva desconexión, pequeño hobbie.

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