# Cómo REVERTIR la Resistencia a la Insulina: Alimentación + Hábitos

Episodio de [Nutrición y más](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-y-mas), de By Twohealth.

- Publicado: 22 de enero de 2026
- Duración: 31 min
- Temporada 2, episodio 9
- Audio: https://anchor.fm/s/108b629e4/podcast/play/114370616/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-22%2F416597215-44100-2-8be422bd39061.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-y-mas/episodio/1003884-como-revertir-la-resistencia-a-la-insulina-alimentacion-habitos

## Sobre este episodio

En este episodio vamos directo a la solución: cómo REVERTIR la resistencia a la insulina con alimentación, ejercicio y hábitos que de verdad mueven la aguja. Hablamos de lo más importante: mejorar tu composición corporal (bajar grasa “metabólicamente mala” y subir masa muscular), qué estilo de alimentación tiene más evidencia (low carb, cetogénica y mediterránea baja en carbs), 5 alimentos clave para incluir, 5 cosas no negociables para quitar, el combo ideal de ejercicio , cómo usar el ayuno intermitente sin extremos, el orden en el que comes para bajar tu pico de glucosa, cómo influye tu microbiota , el impacto real de estrés y sueño , y hasta cómo cocinar para no sabotear tu salud metabólica. 👉 Si quieres aprender qué es la resistencia a la insulina, sus causas y señales “con peras y manzanas” - ve al episodio anterior.

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