# Por Qué Necesitas Zinc en tu Dieta? Suplementos, Alimentos y Beneficios

Episodio de [Nutrición Holística con Dulce](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce), de Dulce Dagda.

- Publicado: 23 de mayo de 2024
- Duración: 22 min
- Temporada 1, episodio 182
- Audio: https://traffic.megaphone.fm/APO3618869002.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002933-por-que-necesitas-zinc-en-tu-dieta-suplementos-alimentos-y-beneficios

## Sobre este episodio

Todos mis recursos con descuentos, links, cursos, consultas y TODO los encuentras en este unico link solo dale click y te lleva todo https://linktr.ee/dulcedagda Instagram ♧ https://www.instagram.com/dulcedagda/ Email de contacto dulcedagda@gmail.com episodio 182 0:00 Introducción al episodio Dulce Dagda presenta el tema del día: la importancia del zinc en la alimentación. Explica que se abordarán alimentos ricos en zinc, cómo suplementarse y las contraindicaciones del zinc. 1:30 Importancia del zinc El zinc es esencial para el apoyo inmunológico. Promueve la cicatrización de heridas y lesiones. Beneficia la salud de la piel, especialmente en casos de acné, rosácea y eczema. 3:45 Zinc y salud hormonal El zinc es crucial para el funcionamiento hormonal. Apoya la salud reproductiva y la fertilidad. Ayuda en la concentración y la memoria. 5:20 Deficiencia de zinc: síntomas Pérdida de apetito, problemas de piel, caída del cabello y manchas blancas en las uñas. Relación entre la salud intestinal y los problemas de piel. 7:00 Alimentos ricos en zinc Mariscos, carne de res, aves de corral, leguminosas (especialmente lentejas), semillas de calabaza y sésamo, nueces de Brasil. 9:15 Suplementación de zinc Pruebas de minerales para determinar deficiencias. Dosis recomendada: 8-11 mg diarios, pero puede variar según las necesidades individuales. 11:00 Contraindicaciones del zinc No exceder la dosis para evitar inhibir la absorción de otros minerales como el hierro y el cobre. Consultar con un profesional de salud antes de suplementar. 12:15 Formas de zinc en suplementos Zinc quelado para mejor absorción: glicinato, picolinato, orotato, L-carnosina, citrato, aspartato. 14:30 Recomendaciones y dosis Dosis diaria de zinc para mantener niveles óptimos. Importancia de acompañar el zinc con cobre y hierro en la dieta. 16:00 Conclusión y recomendaciones finales Consultar a un nutriólogo para un plan personalizado. Diferencias entre nutrición holística y tradicional. Invitación a dejar comentarios y sugerencias de temas para futuros episodios.

Anterior: [Cuida tus bacterias para cuidar tu salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002934-cuida-tus-bacterias-para-cuidar-tu-salud)
Siguiente: [un poderoso antioxidante el selenio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002932-un-poderoso-antioxidante-el-selenio)

## Últimos episodios de Nutrición Holística con Dulce

- [Los 5 nutrientes para mujeres después de los 40](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/2404541-los-5-nutrientes-para-mujeres-despues-de-los-40) · 15 de octubre de 2026 · 15 min
- [¿Por qué la grasa abdominal es la más dificil de derretir?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1826343-por-que-la-grasa-abdominal-es-la-mas-dificil-de-derretir) · 29 de septiembre de 2026 · 12 min
- [Come en este orden exacto para desinflamar tu abdomen después de los 30 y 40](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002830-come-en-este-orden-exacto-para-desinflamar-tu-abdomen-despues-de-los-30-y-40) · 15 de septiembre de 2026 · 12 min
- [El carbohidrato más saludable del mundo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002831-el-carbohidrato-mas-saludable-del-mundo) · 31 de agosto de 2026 · 14 min
- [Los hábitos que sí cambian tu cuerpo después de los 35 (nada de trucos mágicos)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002832-los-habitos-que-si-cambian-tu-cuerpo-despues-de-los-35-nada-de-trucos-magicos) · 24 de agosto de 2026 · 19 min
