# Cómo Recuperarte Después de un Atracón: Guía Realista y Sin Culpa

Episodio de [Nutrición Holística con Dulce](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce), de Dulce Dagda.

- Publicado: 31 de marzo de 2025
- Duración: 18 min
- Temporada 1, episodio 220
- Audio: https://traffic.megaphone.fm/APO7071654910.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002893-como-recuperarte-despues-de-un-atracon-guia-realista-y-sin-culpa

## Sobre este episodio

En este episodio te cuento exactamente qué hacer después de un atracón, ya sea que haya sido el fin de semana, ayer o cualquier día. Te comparto los pasos que sigo para retomar el camino hacia la salud sin caer en medidas extremas ni culpas innecesarias. Si te sentiste hinchada, cansada o frustrada después de comer de más, este episodio es para ti. Todos mis recursos con descuentos, links, cursos, consultas y TODO los encuentras en este unico link solo dale click y te lleva todo ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://linktr.ee/dulcedagda⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Episodio 220 \[00:01:55\] Relájate – No todo el peso ganado es grasa; la mayoría es agua. \[00:03:00\] Sin Culpa – No te castigues ni entres en ciclos de restricción. \[00:04:41\] Desayuna Proteína – No te saltes el desayuno; empieza con alimentos proteicos. \[00:07:21\] Hidratación con Electrolitos – El agua y los minerales ayudan a eliminar la hinchazón. \[00:08:55\] Comida Ligera y Vegetales – Prioriza alimentos fáciles de digerir y balanceados. \[00:12:47\] Muévete Más – Aumenta tu movimiento diario sin sobreentrenarte. \[00:14:02\] Menos Café, Más Té – Reemplaza el café con té verde o de ortiga para desintoxicar. \[00:16:26\] No es el Fin del Mundo – El atracón no arruina tu progreso; lo importante es seguir.

Anterior: [Mis procedimientos estéticos + rutina de skincare](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002894-mis-procedimientos-esteticos-rutina-de-skincare)
Siguiente: [Tus zapatos arruinan tus pies](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002892-tus-zapatos-arruinan-tus-pies)

## Últimos episodios de Nutrición Holística con Dulce

- [Los 5 nutrientes para mujeres después de los 40](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/2404541-los-5-nutrientes-para-mujeres-despues-de-los-40) · 15 de octubre de 2026 · 15 min
- [¿Por qué la grasa abdominal es la más dificil de derretir?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1826343-por-que-la-grasa-abdominal-es-la-mas-dificil-de-derretir) · 29 de septiembre de 2026 · 12 min
- [Come en este orden exacto para desinflamar tu abdomen después de los 30 y 40](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002830-come-en-este-orden-exacto-para-desinflamar-tu-abdomen-despues-de-los-30-y-40) · 15 de septiembre de 2026 · 12 min
- [El carbohidrato más saludable del mundo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002831-el-carbohidrato-mas-saludable-del-mundo) · 31 de agosto de 2026 · 14 min
- [Los hábitos que sí cambian tu cuerpo después de los 35 (nada de trucos mágicos)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nutricion-holistica-con-dulce/episodio/1002832-los-habitos-que-si-cambian-tu-cuerpo-despues-de-los-35-nada-de-trucos-magicos) · 24 de agosto de 2026 · 19 min