# EP 4 - Entrenar Con Tiempo Limitado: Lo Que Sí Funciona y Lo Que Es Mito

Episodio de [Normalizados](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/normalizados), de Hector Jon y Freddy Cruz.

- Publicado: 11 de agosto de 2026
- Duración: 1 h 09 min
- Episodio 4
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## Sobre este episodio

Trabajas de ocho a seis, tienes familia, y entre semana apenas juntas dos o tres horas para entrenar. ¿Con eso se puede mejorar de verdad, o nomás estás dando vueltas? En este episodio, Hector y Freddy arman desde cero una semana de entrenamiento para el ciclista con tiempo limitado — no la versión reducida del plan de alguien que sí tiene 15 horas disponibles, sino un enfoque pensado para este perfil específico. Lo que podrás aprender: ✅ Por qué el volumen es lo primero que se sacrifica cuando el tiempo no alcanza, y cómo compensarlo sin quemarte ✅Cómo distribuir 5 a 8 horas semanales entre sesiones entre semana y el bloque largo del fin de semana ✅Qué hacer cuando se te cae un entrenamiento (spoiler: no es "recuperarlo" metiendo dos sesiones el mismo día) ✅Un caso real de un atleta amateur con este perfil exacto ✅Los mitos más comunes sobre entrenar con poco tiempo, desmentidos con datos Ve el episodio completo en Youtube aquí: https://bit.ly/4hrZ0mC Síguenos en Instagram: _normalizados: https://bit.ly/3RTEKzX Freddy Cruz: https://bit.ly/coachfreddycruz Héctor Jon: https://bit.ly/hecksjon ¿Buscas alguien que te asesore personalmente con coaching? Visita nuestras páginas web y agenda una llamada gratuita de descubrimiento. WeSports: https://wesports.mx/ Threxholds: https://www.threxholds.com/

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