# 1xBONUS \| Técnica guiada de relajación progresiva (Jacobson)

Episodio de [No tengo diván](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/no-tengo-divan), de Dany Blázquez.

- Publicado: 5 de junio de 2023
- Duración: 32 min
- Audio: https://anchor.fm/s/d9a9c82c/podcast/play/71477125/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-5-2%2F3138ab34-e205-f68f-b28c-425a120653b9.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/no-tengo-divan/episodio/7425274-1xbonus-tecnica-guiada-de-relajacion-progresiva-jacobson

## Sobre este episodio

Hoy quiero guiarte a través de una técnica de relajación (de Jacobson) que te ayudará en momentos de estrés y ansiedad, antes de dormir o cuando te sientas un poco nervioso o nerviosa. Esta técnica de relajación progresiva consiste únicamente en ir tensionando y destensando los músculos que yo vaya nombrando. Lo más importante es que lo vayas haciendo en el orden y en el tiempo indicado. Debes mantener los músculos tensionados hasta que indique que los destenses. Vamos a hacer un recorrido por todos los músculos del cuerpo. Necesito que te pongas unos auriculares y que vayas a un lugar tranquilo, con el menor ruido posible, con una luz tenue o a oscuras, y no dejes que te interrumpa el móvil durante los próximos minutos. Déjalo en otra habitación, ponlo en silencio… Despréndete de todas las distracciones. Quítate los zapatos y tómate tu tiempo para encontrar la postura que te resulte más cómoda, ya sea en una cama o en una silla. Deja caer los brazos, las piernas, las manos y tus dedos sin hacer ningún tipo de esfuerzo. Si quieres, puedes cerrar los ojos, te ayudará a seguir el recorrido muscular de una forma más relajada.

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