# 💪🧠💰 #002 - 21 Pandemias silenciosas ☣️ Parte 1

Episodio de [Nice To Fit You](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nice-to-fit-you), de Ruben J Garcia.

- Publicado: 7 de septiembre de 2023
- Duración: 22 min
- Temporada 1, episodio 2
- Audio: https://anchor.fm/s/e838a6b0/podcast/play/75300056/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-7-31%2Fb47e5cab-caab-ef2a-5b42-a0c680e66cde.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nice-to-fit-you/episodio/1156400-002-21-pandemias-silenciosas-parte-1

## Sobre este episodio

En este episodio, vamos a ver las 21 pandemias silenciosas que Dan Go apunta en su hilo de X (Twitter) https://twitter.com/FitFounder/status/1694001179842543812 Quieres ver el podcast? Puedes hacerlo aquí https://youtu.be/2dBbJzXemcI 00:05 No comemos comida real. - Hoy en día es fácil comer mal - Hemos dejado de comer verduras y comida cocinada. - Cocinar bien lleva poco tiempo - Preparar las comidas con antelación puede ahorrar tiempo - Hay recetas rápidas y saludables disponibles. - Come comida real y evite opciones poco saludables. - Haz recetas rápidas y saludables con arroz, verduras y proteínas. - Elija refrigerios nutritivos como batidos de frutas en lugar de comida basura 04:05 No hacemos ejercicio - Dedicar media hora cada día a hacer ejercicio puede mejorar nuestra salud - Encontrar pequeños espacios de tiempo, como antes de ducharse por la mañana, puede utilizarse para hacer ejercicio. - Reducir el tiempo dedicado a otras actividades como mirar televisión o cocinar puede generar más tiempo para hacer ejercicio. 06:47 Nos sentamos en escritorios y vamos a casa a sentarnos en el sofá - Estar sedentario durante largos periodos de tiempo puede impactar negativamente en nuestra salud, por eso es importante incorporar movimiento a lo largo del día - Activa tu cuerpo nada más despertarte mediante el movimiento y el ejercicio. - Sal a caminar tan pronto como te levantes. - Utiliza escaleras en lugar de ascensores para actividades como beber agua o ir al baño. - Sentarse menos es beneficioso para la salud. 08:38 Ocultamos las emociones en comida, drogas o alcohol haciendo que cuando salen sean peores - Evita el uso de alimentos, drogas o alcohol para ocultar emociones. 10:08 Hemos decidido que el sol es peligroso para nuestra salud - Exponerse a la luz solar es fundamental para generar vitamina D y salud en general. 11:22 No nos permitimos aburrirnos - Aburrirse puede llevar a las mejores ideas - Aburrirse estimula la actividad cerebral y fomenta el pensamiento creativo - Algunas de las mejores ideas provienen de personas que estaban aburridas. - Aburrirse de vez en cuando puede ser beneficioso para generar nuevas ideas y proyectos 13:05 Tenemos píldora para todo - Salir a caminar y estar con amigos puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión sin depender de pastillas. - El aire fresco y la luz del sol pueden tener un impacto positivo en el bienestar mental. - Realizar actividad física y socializar también puede aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo. - Las pastillas no siempre son la mejor solución para los problemas de salud mental; Hay métodos alternativos. 15:14 Hemos decidido que estar entretenidos es más importante que vivir - Se prioriza el entretenimiento constante sobre las conexiones humanas genuinas. - Reducir el tiempo frente a la pantalla y centrarse en las interacciones de la vida real puede mejorar el bienestar general. 16:56 Tenemos una conexión constante a nuestros dispositivos pero no conectamos con la gente que nos rodea - Los teléfonos móviles deben usarse para conectarnos con los demás, no para aislarnos - El uso excesivo de teléfonos móviles puede impedir conexiones genuinas con las personas - El lenguaje corporal y las señales no verbales se pierden en la comunicación digital 18:39 Consumimos muchas calorias pero no suficientes nutrientes - Los nutrientes son más importantes que las calorías en cada comida. - Comer alimentos ricos en nutrientes te hace sentir más lleno y satisfecho. - Centrarse en alimentos saciantes en una dieta equilibrada.

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