# 💪🧠💰 #010 - Calorias, esteroides y suplementos 🍽

Episodio de [Nice To Fit You](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nice-to-fit-you), de Ruben J Garcia.

- Publicado: 5 de octubre de 2023
- Duración: 43 min
- Temporada 1, episodio 10
- Audio: https://anchor.fm/s/e838a6b0/podcast/play/76621058/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-9-1%2Fa08c21e4-e5e9-51f3-6e86-9a8e5952f808.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nice-to-fit-you/episodio/1156392-010-calorias-esteroides-y-suplementos

## Sobre este episodio

En el episodio de hoy hablamos sobre contar calorías, el uso de esteroides y los suplementos. Además de como he conseguido un cambio en mi cuerpo en 1 año Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/_liiYNME7JY 00:05 De donde viene el nombre Nice to fit you. - Nice to fit you tiene una larga historia y el concepto sigue siendo el mismo. - Promueve no sólo la aptitud física, sino también la salud mental. 02:33 El ejercicio ayuda a restablecer y relajar la mente. - Hacer ejercicio en casa durante una hora, 4 veces por semana, proporciona un reinicio del trabajo. - Caminar por la mañana forma parte de la rutina diaria. 06:57 La flexibilidad en el cronograma de capacitación es importante para un mejor cumplimiento. - Tener un horario de capacitación flexible ayuda a gestionar eventos o viajes inesperados. - Cuatro sesiones de entrenamiento en un ciclo de siete días proporcionan suficiente flexibilidad. - Los días específicos de entrenamiento pueden variar según la semana. 09:13 La flexibilidad y la adaptación son claves en cualquier plan. - Ser flexible permite ajustar los horarios de entrenamiento. - El fracaso es inevitable. - Está bien desviarse de una dieta planificada y compensarla más tarde. 13:19 Estoy estancado en mi progreso físico y necesito hacer un cambio. - Necesito decidir si ganar músculo y un poco de grasa o seguir definiendo mis músculos. - En la recomposición corporal, el cálculo general de la nutrición es más importante que los alimentos específicos. 15:48 Suplementación - El uso de creatina y cafeína antes del entrenamiento puede aumentar la fuerza y la activación. - La cafeína en los suplementos pre-entrenamiento ayuda a mejorar la activación durante los entrenamientos. 19:52 Estancamiento en el progreso corporal debido a la meseta. - Hacer que los refrigerios sean más ricos en calorías para continuar progresando 21:50 El uso de esteroides puede mejorar el crecimiento muscular más allá de las limitaciones genéticas. - Sin esteroides, la genética y el entrenamiento sólo pueden llevarte hasta cierto punto en el crecimiento muscular. - Es posible que se necesiten diferentes técnicas y enfoques de entrenamiento para continuar con el crecimiento muscular pero NUNCA usando esteroides. 25:53 Hacer ejercicio tiene beneficios cardiovasculares y puede hacerte lucir en forma. - Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarle a mantenerse saludable. 27:46 La transformación corporal lleva tiempo y el progreso no siempre es visible - Abstenerse de depender únicamente de los cambios visuales día a día, tomar fotografías de antes y después - El 80% de estar en forma está influenciado por la alimentación - Los esfuerzos de pérdida de peso deben centrarse en reducir la grasa corporal para revelar la definición muscular subyacente. - El ejercicio por sí solo no es suficiente para quemar el exceso de grasa corporal 31:39 Se necesita tiempo y esfuerzo para ponerse en forma, no creas en las soluciones rápidas - Mucha gente promueve soluciones rápidas para ponerse en forma, pero no es realista - Desarrollar un cuerpo sano requiere un esfuerzo constante durante varios meses - La pérdida de peso rápida no es sostenible - No te compares con influencers en Instagram, no ves su verdadero viaje 33:46 No te obsesiones con la báscula - Puedes estancarte en cierto peso y aún así ver progreso en otros aspectos. - A medida que ganas músculo y pierdes grasa, es posible que la báscula no se mueva, pero tu composición corporal mejora. - La motivación para ponerse en forma debe ser la satisfacción personal, no por factores externos. - Desarrollar hábitos es clave para el éxito a largo plazo 37:49 La clave para perder peso es crear un déficit de calorías. - Encuentre un ejercicio que disfrute y que pueda seguir - Centrarse en la nutrición y controlar la ingesta de calorías. 39:27 Saber contar calorías es fundamental para conseguir un déficit calórico - Saber la cantidad exacta de alimentos y calorías consumidas es crucial

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