# 💪🧠💰 #014 - Como perder 20 kilos sin ir al gimnasio🚶🏼

Episodio de [Nice To Fit You](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nice-to-fit-you), de Ruben J Garcia.

- Publicado: 19 de octubre de 2023
- Duración: 24 min
- Temporada 1, episodio 14
- Audio: https://anchor.fm/s/e838a6b0/podcast/play/77318019/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-9-17%2F7127544c-92e1-5faa-a6c9-84c0eb3219e2.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/nice-to-fit-you/episodio/1156388-014-como-perder-20-kilos-sin-ir-al-gimnasio

## Sobre este episodio

En este episodio respondo a la pregunta de M de cómo perder 20 kilos sin ir al gimnasio. Analizando desde el punto de vista de nutrición, ejercicio y mentalidad Si quieres verlo puedes hacerlo aquí https://youtu.be/nxFQTBL-qSE 00:05 Formas efectivas de perder 20 kg sin ir al gimnasio - No te concentres únicamente en el peso; evaluar la composición corporal y la pérdida de grasa. 02:20 Las mediciones y el seguimiento son importantes para el progreso de la pérdida de peso. - Mide el peso, la cintura, el pecho, los brazos y los cuádriceps para seguir el progreso. - Lleve un diario de alimentos para controlar los hábitos alimentarios y realizar los cambios necesarios. 04:35 La importancia de hacer un seguimiento de lo que comes - El seguimiento de tu ingesta de alimentos ayuda a identificar patrones y fallos en tus hábitos alimenticios. - Al observar tus hábitos alimenticios, puedes realizar las mejoras necesarias para lograr los resultados deseados. 06:33 Personalizar un plan nutricional según las preferencias individuales es crucial para su cumplimiento. - Se deben tener en cuenta los hábitos y preferencias alimentarias de la persona a la hora de planificar una rutina nutricional. Por ejemplo, si alguien prefiere comer cada pocas horas, no sería ideal ofrecerle solo dos comidas. En cambio, si a alguien le gusta el ayuno, eso se puede incorporar al plan. - También se deben considerar las aversiones personales. Si a alguien no le gusta un determinado alimento, como el pescado o el brócoli, el plan debe minimizar la inclusión de esos elementos para garantizar un mejor cumplimiento. 08:29 Bajar de peso sin ir al gimnasio - La mejor manera de perder peso es mediante ejercicios de fuerza como el entrenamiento con pesas. - Hacer ejercicios ligeros en casa puede ayudar 10:45 Ejercicios personalizados basados en preferencias y habilidades individuales. - Nos centramos en activar los músculos para quemar más calorías - Evitamos ejercicios de alto impacto para personas con sobrepeso y recomendamos caminar 13:01 Aumente los pasos diarios para mantenerse activo - Da 12.000 pasos al día incorporando más caminatas a tu rutina. - Estaciona más lejos, usa el transporte público o bájate antes para agregar pasos adicionales. 15:24 Caminar de 10000 a 12000 pasos al día tiene numerosos beneficios para la pérdida de peso y la salud en general. - Caminar activa nuestros músculos y ayuda a quemar calorías adicionales. - Incorporar la caminata a nuestra rutina es fundamental para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mantener el peso a largo plazo. 17:28 La disciplina es la clave para lograr resultados. - La motivación va y viene, pero la disciplina te mantendrá encaminado todos los días. - Incluso en los días en los que no estás motivado, lo que importa es presentarte y esforzarte. 19:39 La motivación no siempre estará ahí. - Puede que no siempre te sientas motivado para entrenar o comer sano, pero la disciplina te mantendrá encaminado - Olvídate de depender de motivaciones o fuerzas externas, cultiva la disciplina para alcanzar tus objetivos 21:43 Mide tu progreso y cambia tus hábitos nutricionales para perder peso gradualmente. - Mida su peso, cintura y caderas con regularidad para realizar un seguimiento de su progreso. - Comienza a cambiar tus hábitos nutricionales para lograr tus objetivos de pérdida de peso. 23:43 Perder 20 kilos sin ir al gimnasio - Sigue una dieta saludable y haz ejercicio en casa. - Realice pequeños cambios en el estilo de vida para perder peso a largo plazo

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