# Creatina guía TOTAL 💪

Episodio de [Mucho Más Que Un Mundo 🌎 SIN CULPAS SIN CALORIAS](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mucho-mas-que-un-mundo-sin-culpas-sin-calorias), de Dra ANGELICA ORJUELA PASSARINI.

- Publicado: 7 de agosto de 2025
- Duración: 4 min
- Audio: https://anchor.fm/s/1d5705e0/podcast/play/106563875/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-7-7%2F405273921-44100-2-c3d40b41404ac.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mucho-mas-que-un-mundo-sin-culpas-sin-calorias/episodio/5590607-creatina-guia-total

## Sobre este episodio

La creatina es uno de los suplementos más seguros y efectivos. Mejora la fuerza, la masa muscular y la energía en entrenamientos cortos e intensos. También protege el cerebro y ayuda en la recuperación. Se toma 3 a 5 gramos diarios, sin necesidad de fase de carga. No es un esteroide ni daña los riñones en personas sanas. ¡Simple, barato y respaldado por la ciencia! 💪🧠

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