# EP4 Quemando la grasa. Como decide tu cuerpo entre glucosa y michelines

Episodio de [Mitos y Mitocondrias](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mitos-y-mitocondrias), de Juan José Vila.

- Publicado: 12 de abril de 2026
- Duración: 1 h 08 min
- Temporada 1, episodio 4
- Audio: https://anchor.fm/s/10fb4bd64/podcast/play/118316022/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-3-12%2Fab6dc487-d756-f3ed-adbb-731fb6b8a1cb.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mitos-y-mitocondrias/episodio/5727542-ep4-quemando-la-grasa-como-decide-tu-cuerpo-entre-glucosa-y-michelines

## Sobre este episodio

En este cuarto episodio de Mitos y Mitocondrias , Juanjo y Javi recogen los dos cliffhangers que quedaron pendientes del episodio anterior y se meten de lleno en uno de los temas más pedidos por cualquiera que se haya preguntado alguna vez "¿por qué no consigo quemar grasa?": el metabolismo de los lípidos. Ahora que se acerca la operación bikini, explicamos con calma —y con algún que otro símil doméstico— cómo decide el cuerpo cuándo tirar de glucosa y cuándo tirar de grasa, por qué la insulina es la gran reguladora del almacén, y qué pasa realmente dentro de la célula cuando ayunamos, entrenamos o nos pasamos con los hidratos. Lo que vas a encontrar en este episodio: Grasas exógenas (las que comemos) vs. grasas endógenas (las que fabricamos y almacenamos): por qué los quilomicrones viajan por la linfa y se saltan el hígado. Lipólisis paso a paso: el papel de la insulina baja, las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), el AMP cíclico y la proteín quinasa que rompe el triglicérido. Ayuno intermitente: beneficios reales (composición corporal, perfil lipídico, control glucémico, autofagia y células senescentes) y también sus sombras (resistencia insulínica transitoria, pérdida de masa muscular, alteraciones de microbiota). Por qué a Juanjo no le funciona. ¿Fabrican grasa las mitocondrias? Matizamos lo dicho en episodios anteriores: sí, pero solo ácidos grasos estructurales para su propio uso, no para el michelín. Adipogénesis: por qué solo unas pocas células (adipocitos, fibroblastos, mesenquimales, pericitos) pueden almacenar grasa, y la importancia capital de prevenir la obesidad infantil (menos tablet, más tablas). Puertas y camiones: el transportador CD36, la albúmina como transporte en sangre, la proteína FABP y la carnitina como llave de entrada a la mitocondria. Lanzadera de citrato: el elegante truco por el que el exceso de glucosa acaba convertido en grasa fuera de la mitocondria, vía acetil-CoA y malonil-CoA. Productos de glicación avanzada (AGEs): qué pasa cuando comemos tanta glucosa que ni la oxidamos, ni la guardamos como glucógeno, ni la convertimos en grasa. Spoiler: envejecemos. NEAT (actividad física no estructurada): las gafas NEAT, aparcar lejos, subir escaleras, y la diferencia fundamental entre gastar (NEAT) y adaptar (ejercicio). Por qué picar entre horas es probablemente lo peor que puedes hacer si quieres movilizar grasa: cada pico de insulina apaga la lipólisis. Momento estrella: la anécdota del ultramaratoniano en dieta cetogénica que rechazaba el pan pero se bebía a cucharadas el aceite frito de las gambas al ajillo. El sentido común también es un macronutriente. Para el próximo episodio dejamos la gran pregunta: ¿cuánto de todo esto depende de tus hábitos y cuánto viene escrito en tus genes? Entraremos ya de lleno en las teorías del antienvejecimiento y en qué podemos hacer —con alimentación y suplementación— para que el reloj biológico vaya lo más despacio posible. Dale al play, ponte cómodo y prepárate para mirar tu próxima comida con otros ojos.

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