# Cómo mantenerte en forma después de los 40 sin gimnasio \| Málaga Entrena

Episodio de [Mejor que Ayer](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269), de Borja Bandera.

- Publicado: 21 de mayo de 2025
- Duración: 1 h 35 min
- Audio: https://traffic.megaphone.fm/TBT9682692844.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/6024262-como-mantenerte-en-forma-despues-de-los-40-sin-gimnasio-malaga-entrena

## Sobre este episodio

¿Es posible mantenerse en forma después de los 40 sin ir al gimnasio, con poco tiempo y utilizando apenas material? Entrenar bien no siempre requiere máquinas, grandes inversiones ni rutinas interminables. En este episodio de Mejor que Ayer, el Dr. Borja Bandera conversa con José y Patri, de Málaga Entrena, sobre cómo organizar el ejercicio cuando viajamos, entrenamos en casa o disponemos de pocos recursos materiales, económicos o temporales. La conversación aborda qué capacidades conviene priorizar para mantener una buena forma física, cómo trabajar fuerza, movilidad y resistencia con ejercicios sencillos y por qué la constancia puede ser más importante que disponer del programa perfecto. También hablan de cómo adaptar el entrenamiento a partir de los 40, qué errores pueden hacer que abandonemos una rutina y cómo construir sesiones eficientes cuando solo disponemos de unos minutos al día. A partir de su propia experiencia entrenando mientras viajan, José y Patri muestran que es posible cuidar la fuerza, la movilidad y la salud cardiovascular prácticamente en cualquier lugar. Un episodio práctico sobre entrenamiento sin gimnasio, ejercicio después de los 40 y condición física para aprender a mantenerte activo con menos tiempo, menos material y una estrategia sostenible. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Anterior: [SOP y salud intestinal: cómo la microbiota puede influir en tus hormonas \| Siara Flosi](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/6024263-sop-y-salud-intestinal-como-la-microbiota-puede-influir-en-tus-hormonas-siara)
Siguiente: [Terapia y autoayuda: cuándo pueden ayudarte y cuándo perjudicarte \| Víctor Amat](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/6024261-terapia-y-autoayuda-cuando-pueden-ayudarte-y-cuando-perjudicarte-victor-amat)

## Últimos episodios de Mejor que Ayer

- [Tendones, lesiones y colágeno: cómo llegar fuerte a los 90 \| Inés Moreno y Toni Pérez](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/147019792-tendones-lesiones-y-colageno-como-llegar-fuerte-a-los-90-ines-moreno-y-toni) · 30 de octubre de 2026 · 1 h 44 min
- [Microbiota intestinal: qué tests sirven, probióticos y cómo cuidarla \| Dra. María Dolores de la Puerta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/112623560-microbiota-intestinal-que-tests-sirven-probioticos-y-como-cuidarla-dra-maria-de) · 23 de octubre de 2026 · 2 h 02 min
- [Movilidad después de los 40: cómo recuperar flexibilidad y movimiento \| Pau Bañón y Pablo Vázquez](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/6024228-movilidad-despues-de-los-40-como-recuperar-flexibilidad-y-movimiento-pau-banon-y) · 16 de octubre de 2026 · 1 h 37 min
- [Cáncer en jóvenes: por qué aumenta y qué hábitos reducen el riesgo \| Dra. Cristina Sánchez Cendra](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/6024229-cancer-en-jovenes-por-que-aumenta-y-que-habitos-reducen-el-riesgo-dra-cristina) · 9 de octubre de 2026 · 1 h 38 min
- [Efecto rebote: por qué recuperas el peso después de una dieta \| Miguel Ángel Florido](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/mejor-que-ayer-6822269/episodio/6024230-efecto-rebote-por-que-recuperas-el-peso-despues-de-una-dieta-miguel-angel) · 2 de octubre de 2026 · 1 h 26 min