# Episodios de Meditacion Online y Mindfulness

659 episodios, del más reciente al más antiguo · página 10. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness

- [209. Ejercicio Mindfulness: Un momento de consciencia para romper rutinas mentales](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831272-209-ejercicio-mindfulness-un-momento-de-consciencia-para-romper-rutinas-mentales) · 7 de marzo de 2019 · 5 min: Hoy trabajaremos el generar un momento de consciencia para cuando estemos en una rutina mental que no esté generando un estado negativo, poder pararlo http://www.pcardenas.com
- [208. La importancia de un momento de consciencia ( en las rutinas mentales )](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831273-208-la-importancia-de-un-momento-de-consciencia-en-las-rutinas-mentales) · 4 de marzo de 2019 · 8 min: Hoy hablaremos porque es bueno y qué beneficios nos da tener en cualquier momento del día unos instantes de consciencia, de atención consciente plena. http://www.pcardenas.com
- [207. Ejercicio de Mindfulness: evaluar tu capacidad de atención consciente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831274-207-ejercicio-de-mindfulness-evaluar-tu-capacidad-de-atencion-consciente) · 28 de febrero de 2019 · 4 min: Hoy serás consciente y valorarás, a qué nivel tienes tu capacidad de ser consciente de forma prolongada para adaptar la práctica a tu nivel y no frustrarse http://www.pcardenas.com
- [206. Cuanto más practiques mejor es tu capacidad de ser consciente. Sin excepción](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831275-206-cuanto-mas-practiques-mejor-es-tu-capacidad-de-ser-consciente-sin-excepcion) · 25 de febrero de 2019 · 6 min: Hoy explicó que la capacidad de ser consciente no es algo que tengamos limitados por “como somos” sino que esta cualidad al entrenarla la mejoramos http://www.pcardenas.com
- [205. Ejercicio de mindfulness: “conectar toda la respiración” ( ó meditación)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831276-205-ejercicio-de-mindfulness-conectar-toda-la-respiracion-o-meditacion) · 21 de febrero de 2019 · 5 min: Hoy practicaremos el mantener la atención consciente de forma continuada durante toda la respiración, incluyendo la inspiración, la espiración y las pausas http://www.pcardenas.com
- [204. Conecta toda tu Respiración](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831277-204-conecta-toda-tu-respiracion) · 18 de febrero de 2019 · 5 min: En la atención a la respiración a veces se nos puede olvidar que no solo debemos permanecer atento a la inspiración y espiración sino también a sus pausas http://www.pcardenas.com
- [203. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente del momento (que elegiste para la práctica)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831278-203-ejercicio-mindfulness-ser-consciente-del-momento-que-elegiste-para-la) · 14 de febrero de 2019 · 5 min: Seremos consciente para saber elegir dónde poner nuestra atención en ese momento, según nos venga bien en nuestro propósito o se adapte mejor nosotros http://www.pcardenas.com
- [202. Un Millón de instantes y Un solo momento. Y su utilidad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831279-202-un-millon-de-instantes-y-un-solo-momento-y-su-utilidad) · 11 de febrero de 2019 · 9 min: Hoy hablaremos que en un instante podemos percibir una infinidad de cosa, y a parte, donde seria bueno posar nuestra atención consciente en ese momento. http://www.pcardenas.com
- [201. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de los momentos que te llevaron a pensar o decidir hacer esta práctica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831280-201-ejercicio-mindfulness-ser-consciente-de-los-momentos-que-te-llevaron-a-o) · 7 de febrero de 2019 · 6 min: Hoy seremos consciente de esas circunstancias que nos provoca que nos sintamos incómodos para reforzar o saber para es bueno practicar el Mindfulness http://www.pcardenas.com
- [200. Diferencia entre relajación mental y la meditación (calmar la mente)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831281-200-diferencia-entre-relajacion-mental-y-la-meditacion-calmar-la-mente) · 4 de febrero de 2019 · 8 min: Hoy explicaremos para que distinguir relajación mental y meditación. Y saber que ambas gestionan diferente tus preocupaciones, pensamientos y emociones. http://www.pcardenas.com
- [199. Meditación : Cómo gestionar el dolor (ó ejercicio Mindfulness )](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831282-199-meditacion-como-gestionar-el-dolor-o-ejercicio-mindfulness) · 31 de enero de 2019 · 16 min: Hoy practicaremos y aprenderemos cómo gestionar el dolor insistente con atención consciente, meditación o mindfulness; ya sea un dolor temporal o crónico http://www.pcardenas.com
- [198. Dolor al meditar (antes o durante)¿Qué hago? Aplicable al día a día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831283-198-dolor-al-meditar-antes-o-durante-que-hago-aplicable-al-dia-a-dia) · 28 de enero de 2019 · 13 min: Hoy hablamos de lo que hacemos cuando tenemos un dolor antes de meditar o durante, y cómo lo gestionamos tanto en la meditación como en otro momento. http://www.pcardenas.com
- [197. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de la tristeza y que nos genera.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831284-197-ejercicio-mindfulness-ser-consciente-de-la-tristeza-y-que-nos-genera) · 24 de enero de 2019 · 5 min: Practicaremos el ser consciente de cómo reaccionamos a una sensación o estado de tristeza y cómo actuar in situ para que nos afecte de forma tan negativa http://www.pcardenas.com
- [196. Estar tristeza hace perder la concentración. Confirma un estudio. Pero, ¿podemos cambiarlo?.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831285-196-estar-tristeza-hace-perder-la-concentracion-confirma-un-estudio-pero-podemos) · 21 de enero de 2019 · 8 min: Si nos encontramos triste o melancólico nuestra concentración y por ende la capacidad de distraerse aumenta en un 200% más. Entonces, ¿Cómo lo solucionamos?…
- [195. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de nuestras emociones negativas y qué hacemos con ella](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831286-195-ejercicio-mindfulness-ser-consciente-de-nuestras-emociones-negativas-y-que) · 17 de enero de 2019 · 7 min: Hoy trabajaremos el ser consciente de cuando reaccionamos de forma negativa, que hacemos con esa información y cómo interpretamos esa reacción. http://www.pcardenas.com
- [194. ¿Una emoción negativa es buena ?¿Qué hago con ella?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831287-194-una-emocion-negativa-es-buena-que-hago-con-ella) · 14 de enero de 2019 · 8 min: Las emociones negativa se van a producir si o si. Somos un cúmulo de emociones; entonces tomemosla como dato para conocernos mejor y no como algo molesto. http://www.pcardenas.com
- [193. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de que actitud alimentas durante el día](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831288-193-ejercicio-mindfulness-ser-consciente-de-que-actitud-alimentas-durante-el-dia) · 10 de enero de 2019 · 6 min: Hoy lo que realizaremos es estar atento durante el día a cuando empezamos a alimentar ciertas emociones y pensamientos, para conocernos y poder cambiarlos. http://www.pcardenas.com
- [192. ¿Qué Actitud alimentas en tu día a día?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831289-192-que-actitud-alimentas-en-tu-dia-a-dia) · 7 de enero de 2019 · 6 min: Hoy hablaremos de la actitud que alimentamos mental y emocionalmente y que nos lleva a un estado negativo y cómo podemos solucionarla http://www.pcardenas.com
- [191. Ejercicio mindfulness: Ser conciente que te distraes mientras atiendes a alguien](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831290-191-ejercicio-mindfulness-ser-conciente-que-te-distraes-mientras-atiendes-a) · 3 de enero de 2019 · 4 min: Hoy observaremos y seremos consciente cuando nuestra mente se nos va para otros pensamientos, o a otro lugar, cuando estamos atento a alguien. http://www.pcardenas.com
- [190. Ejercicio Mindfulness: Hacer una pausa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831291-190-ejercicio-mindfulness-hacer-una-pausa) · 27 de diciembre de 2018 · 5 min: Hoy lo que haremos es realizar una pausa consciente entre acciones o reacciones cotidiana del día a día. Para romper ese encadenamiento mental automático. http://www.pcardenas.com
- [189. Ejercicio mindfulness: “Sentirse agradecido”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831292-189-ejercicio-mindfulness-sentirse-agradecido) · 20 de diciembre de 2018 · 7 min: Hoy practicaremos el sentirnos agradecido, pero adaptado a ti, sin extrapolarlo a todo, sino a lo que tu decidas, para que realmente esto tenga más fuerza. http://www.pcardenas.com
- [188. Feliz Navidad y agradecimientos.. y una preguntita](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831293-188-feliz-navidad-y-agradecimientos-y-una-preguntita) · 17 de diciembre de 2018 · 5 min: Desearos feliz navidad y que aprovechéis estos momentos. Daros las gracias por lo que me ayudais a aprender. Y preguntaros unas cosita. http://www.pcardenas.com
- [187. Meditación guiada “Aceptar no es Conformarse” ( ó ejerc. Mindfulness)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831294-187-meditacion-guiada-aceptar-no-es-conformarse-o-ejerc-mindfulness) · 13 de diciembre de 2018 · 15 min: Hoy lo que trabajaremos será transformar esa sensación de conformarse con lo ocurrido, a una actuación de Aceptar esa situación y actuar en consecuencia http://www.pcardenas.com
- [186. Aceptar no es conformarse](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831295-186-aceptar-no-es-conformarse) · 10 de diciembre de 2018 · 16 min: Explicaremos detalladamente y con ejemplos claro la diferencia entre aceptar y conformarse, porque se suele confundir la definición. Esta vez quedara claro http://www.pcardenas.com
- [185. Meditación guiada: Ser consciente de intención al meditar entre “mayor tiempo sin dispersarme” o “Mayor atención co](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831296-185-meditacion-guiada-ser-consciente-de-intencion-al-meditar-entre-mayor-tiempo) · 6 de diciembre de 2018 · 13 min: Ejercicio para observar nuestra atención consciente en el momento de la dispersió. ¿Queremos volver rápido a la respiración u observamos la dispersión. http://www.pcardenas.com
- [184. ¿Es la Mediación estar más tiempo sin dispersarme o mayor tiempo de atención consciente?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831297-184-es-la-mediacion-estar-mas-tiempo-sin-dispersarme-o-mayor-tiempo-de-atencion) · 3 de diciembre de 2018 · 7 min: Lo primero que viene a la cabeza en estas técnicas es mantenerte enfocado en algo sin distraerte. Y nos castigamos si nos distraemos y eso no es así. http://www.pcardenas.com
- [183. Meditación guiada: para "Cuando estés resfriado" (nariz atascada)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831298-183-meditacion-guiada-para-cuando-estes-resfriado-nariz-atascada) · 29 de noviembre de 2018 · 13 min: Hoy vamos a realizar una práctica de cómo podríamos meditar en la atención consciente a la respiración con un resfriado que nos atasca la nariz. http://www.pcardenas.com
- [182. ¿Puedo meditar resfriado (gripe)? ¿Cómo lo resuelvo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831299-182-puedo-meditar-resfriado-gripe-como-lo-resuelvo) · 26 de noviembre de 2018 · 7 min: ¿Cuando tengo un resfriado puedo hacer mi meditación? ¿Dejó de meditar? ¿Qué alternativas tengo si al resfriarme tengo la nariz taponada y no respiro bien? http://www.pcardenas.com
- [181. Meditación guiada "ser consciente de nuestro exceso de esfuerzo" (ejercicio mindfulness)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831300-181-meditacion-guiada-ser-consciente-de-nuestro-exceso-de-esfuerzo-ejercicio) · 22 de noviembre de 2018 · 10 min: Hoy practicaremos un ejercicio previo a la meditación o tu ejercicio de mindfulness para ser consciente del nivel de esfuerzo de atención y equilibrarlo http://www.pcardenas.com
- [180. ¿Cómo detectar exceso de esfuerzo al meditar y cómo solucionarlo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831301-180-como-detectar-exceso-de-esfuerzo-al-meditar-y-como-solucionarlo) · 19 de noviembre de 2018 · 7 min: Hoy hablaremos en que debemos observar en la meditación o mindfulness para ver si tenemos exceso de esfuerzo y darle una solución fácil http://www.pcardenas.com
- [179. Ejercicio Mindfulness “Darse cuenta de que estas quejandote”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831302-179-ejercicio-mindfulness-darse-cuenta-de-que-estas-quejandote) · 15 de noviembre de 2018 · 6 min: Hoy lo que trabajaremos será ser consciente de que estamos quejándonos y que tono, palabras, intención utilizamos y si realmente llevamos razón. http://www.pcardenas.com
- [178. Quejarse facilita un estado negativo en tu mente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831303-178-quejarse-facilita-un-estado-negativo-en-tu-mente) · 12 de noviembre de 2018 · 11 min: No es malo quejarse, si algo hay que decir que no está bien se debe de decir para solucionarlo. ¿Pero en qué forma, tono e intención lo hacemos? http://www.pcardenas.com
- [177. Meditacion Guiada “Ser consciente de nuestra resistencia a la meditación y solucionarla” ( ejerc. Mindfulness)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831304-177-meditacion-guiada-ser-consciente-de-nuestra-resistencia-a-la-meditacion-y) · 8 de noviembre de 2018 · 8 min: Hoy identificamos qué tipo de dificultad o resistencia encontramos a la hora de realizar nuestra práctica y practicaremos la solución para superarla http://www.pcardenas.com
- [176. ¿Cómo solucionar la Resistencia a realizar meditación o mindfulness?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831305-176-como-solucionar-la-resistencia-a-realizar-meditacion-o-mindfulness) · 5 de noviembre de 2018 · 10 min: Hoy daremos solución a cuando te surge cierta resistencia, desgana o utilizas excusas para no ponerte a meditar o realizar tus ejercicios de mindfulness http://www.pcardenas.com
- [175. Ejercicio mindfulness: “Sentir que no esperas nada de la meditación”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831306-175-ejercicio-mindfulness-sentir-que-no-esperas-nada-de-la-meditacion) · 1 de noviembre de 2018 · 5 min: Lo que hacemos es darnos cuenta y ser consciente cuando aparece un pensamiento o sensación en referencia a “esperar algo de la meditación o mindfulness” http://www.pcardenas.com
- [174. No espereis nada de la meditación o Mindfulness](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831307-174-no-espereis-nada-de-la-meditacion-o-mindfulness) · 29 de octubre de 2018 · 6 min: No es que no esperemos nada absolutamente, sino que no esperemos obtener resultados ya, no retroalimentamos lo que queremos obtener, simplemente práctica http://www.pcardenas.com
- [173. Ejercicio Mindfulness: “Etiquetar la emoción que nos evoca y su tiempo”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831308-173-ejercicio-mindfulness-etiquetar-la-emocion-que-nos-evoca-y-su-tiempo) · 25 de octubre de 2018 · 6 min: Hoy lo que trabajaremos es identificar la emoción o sentimiento que tenemos en el momento que se produce o instantes después porque aún la estamos sintiendo…
- [172. 3 Semanas de meditación y ¿Adiós al problema?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831309-172-3-semanas-de-meditacion-y-adios-al-problema) · 22 de octubre de 2018 · 7 min: Esto es practica y constancia, y tiempo, y este tiempo siempre depende de aquello que quieras mejorar. Sin hacerse expectativas de esperar resultado rápidos…
- [171. Ejerc Mindfulness: “Intensidad de la emoción “Como de novedoso es un evento”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831310-171-ejerc-mindfulness-intensidad-de-la-emocion-como-de-novedoso-es-un-evento) · 18 de octubre de 2018 · 5 min: Ejercicio Mindfulness que realizaremos hoy será el de “como de novedoso o sorprendente es un evento” osea la intensidad de la emoción y cómo gestionarla http://www.pcardenas.com
- [170. ¿Por qué hacemos tantas prácticas específicas?. ¿Y qué beneficios nos pueden dar?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831311-170-por-que-hacemos-tantas-practicas-especificas-y-que-beneficios-nos-pueden-dar) · 15 de octubre de 2018 · 6 min: Al meditar puede surgir dispersiones diversas, y es mejor haber practicado ejercicios específicos sobre ellas para gestionarlas bien que improvisar. http://www.pcardenas.com
- [169. Ejerc Mindfulness: Ser consciente de la cantidad de tiempo que le damos a un pensamiento o circunstancia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831312-169-ejerc-mindfulness-ser-consciente-de-la-cantidad-de-tiempo-que-le-damos-a-un) · 11 de octubre de 2018 · 6 min: Hoy seremos consciente de la “cantidad de tiempo que le damos a ese pensamiento, acción evento o circunstancias que estás viviendo o pasa por tu mente” http://www.pcardenas.com
- [168. ¿Por qué recordamos algunos recuerdos mejor que otros aunque no queramos? y ¿qué tiene que ver con la meditación?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831313-168-por-que-recordamos-algunos-recuerdos-mejor-que-otros-aunque-no-queramos-y-la) · 8 de octubre de 2018 · 14 min: Hoy vemos cómo funciona la memoria, porque nos cuesta tanto olvidar y qué relación tiene esto con la meditación y cómo gestionar emociones y pensamientos http://www.pcardenas.com
- [167. Meditación Guiada: No reflexione, observa. (Ejerc Mindfulness)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831314-167-meditacion-guiada-no-reflexione-observa-ejerc-mindfulness) · 4 de octubre de 2018 · 11 min: Hoy practicaremos el intentar ser consciente de cuando en la meditación entramos en un momento en el que tratamos de razonar frente a un pensamiento. http://www.pcardenas.com
- [166. No reflexiones, observa. Cuando tengas un pensamiento en la meditación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831315-166-no-reflexiones-observa-cuando-tengas-un-pensamiento-en-la-meditacion) · 1 de octubre de 2018 · 6 min: De repente nos surge un pensamiento, en este momento solo debemos observar y aceptar. Y no tratar de solucionarlo mediante la lógica o el razonamiento http://www.pcardenas.com
- [165. Ejercicio Mindfulness: Darnos cuenta de esa ensoñaciones o sensaciones extrañas y diferente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831316-165-ejercicio-mindfulness-darnos-cuenta-de-esa-ensonaciones-o-sensaciones-y) · 27 de septiembre de 2018 · 6 min: Hoy aprenderemos a darnos cuenta que nuestra mente se encuentra disfrutando de algo mental y sensorialmente y practicar cómo gestionar esos momentos http://www.pcardenas.com
- [164. ¿Sensaciones extrañas o diferentes al meditar?, y cómo solucionarla](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831317-164-sensaciones-extranas-o-diferentes-al-meditar-y-como-solucionarla) · 24 de septiembre de 2018 · 7 min: Hoy hablaremos de algunas sensaciones diferentes o extrañas que se pueden producir mientras y como darnos cuentas y solucionar ese engaño mental http://www.pcardenas.com
- [163. Meditación guiada: Importancia de la Dispersión y ser plenamente consciente de ellas (Ejerc. Mindfulness)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831318-163-meditacion-guiada-importancia-de-la-dispersion-y-ser-plenamente-consciente) · 20 de septiembre de 2018 · 10 min: El responsable de que tu atención no sea continuada es la dispersión. Utiliza la misma plena atención en la respiración que a darte cuenta que te distraes. http://www.pcardenas.com
- [162. La meditación mejora trabajando la dispersión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831319-162-la-meditacion-mejora-trabajando-la-dispersion) · 17 de septiembre de 2018 · 10 min: Aprender a gestionar esos pensamientos, sensaciones, emociones o estados mentales que te van surgiendo hace que ampliemos nuestra capacidad de atención http://www.pcardenas.com
- [161. Meditación de Conteo de respiraciones para distraerse menos (Ejerc. Mindfulness)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831320-161-meditacion-de-conteo-de-respiraciones-para-distraerse-menos-ejerc) · 13 de septiembre de 2018 · 13 min: Hoy practicaremos una opción, un camino, para volver nuestra atención consciente a la respiración mediante conteo de respiraciones de forma consciente http://www.pcardenas.com
- [160. Conteo de respiraciones como solución a las distracciones mentales](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-online-y-mindfulness/episodio/831321-160-conteo-de-respiraciones-como-solucion-a-las-distracciones-mentales) · 10 de septiembre de 2018 · 9 min: Mientras que cuentas te distraes menos, con lo que rompes el ciclo de dispersión mental en el que estás y ayudas a la mente a recuperar tu foco de atención http://www.pcardenas.com

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