# Meditación guiada Presencia Total en Medio de la vida. Libérate del ruido mental. Mindfulness

Episodio de [Meditación Guiada con Borja Girón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-guiada-con-borja-giron), de Borja Girón.

- Publicado: 18 de marzo de 2026
- Duración: 18 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/70714653/meditaci_n_guiada_presencia_total_en_medio_de_la_vida_lib_rate_del_ruido_mental_mindfulness_cpzisv9snby_128kbps.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-guiada-con-borja-giron/episodio/930906-meditacion-guiada-presencia-total-en-medio-de-la-vida-liberate-del-ruido-mental

## Sobre este episodio

Esta meditación con los ojos abiertos es una invitación a entrenar la atención plena en medio de la vida tal como es 👁️🌿 Muchas veces asociamos la meditación con cerrar los ojos y apartarnos del mundo. Sin embargo, en muchas tradiciones contemplativas y en terapias modernas basadas en mindfulness, también se practica con los ojos abiertos, aprendiendo a estar presentes con lo que vemos, escuchamos, sentimos y pensamos en este mismo instante. Cuando la mente se llena de pensamientos, preocupaciones o juicios, es fácil quedar atrapados en ellos. En esta práctica inspirada en el mindfulness y en la Terapia de Aceptación y Compromiso, aprenderemos algo diferente: observar la experiencia tal como aparece, sin luchar contra ella. Con los ojos abiertos, iremos tomando conciencia de la respiración, del campo visual, de los sonidos y de las sensaciones del cuerpo. Poco a poco descubriremos que podemos estar presentes sin alejarnos del mundo, simplemente observando lo que ocurre momento a momento. No buscamos dejar la mente en blanco ni eliminar los pensamientos. La práctica consiste en reconocer cuando la mente se ha ido y volver suavemente al momento presente: a la respiración, a lo que vemos, a los sonidos y a las sensaciones del cuerpo. 🧘‍♂️ Esta práctica puede ayudarte a: – Entrenar la atención plena con los ojos abiertos – Observar los pensamientos sin quedar atrapado en ellos – Desarrollar una mente más clara y estable – Aprender a estar presente en medio de la vida cotidiana – Cultivar una relación más tranquila con lo que ocurre momento a momento Si durante la meditación aparecen pensamientos, planes, recuerdos o distracciones, simplemente obsérvalos. Date cuenta de que la mente está pensando y vuelve con suavidad a la respiración, a lo que ves o a los sonidos que te rodean. Ese gesto simple de darte cuenta y regresar es el corazón de la práctica 🤍 🌱 Ideal para: – Practicar mindfulness en la vida cotidiana – Personas que se distraen al meditar con los ojos cerrados – Integrar la meditación con el entorno real – Momentos en los que quieres cultivar presencia y claridad mental No necesitas hacer nada especial ni alcanzar un estado particular. Solo permitirte estar aquí, viendo, respirando y sintiendo lo que ya está ocurriendo. ✨ Gracias por regalarte este momento de presencia. Cada vez que vuelves al aquí y ahora, estás entrenando la mente para vivir con más claridad, calma y conciencia. #Mindfulness #MeditaciónGuiada #MeditaciónConOjosAbiertos #AtenciónPlena #Presencia #CalmaMental Si esta práctica te ha servido, puedes guardarla y volver a ella cuando lo necesites. Si esta meditación te ha acompañado: 🤍 Déjanos tu comentario 🤍 Haz clic en “Me gusta” 🤍 Suscríbete al canal 🤍 Compártela con quien pueda necesitar un momento de presencia Gracias por estar aquí. Seguimos caminando juntos 🌿🧘‍♂️ NOTA IMPORTANTE DE RESPONSABILIDADES: Le recordamos que la utilización del material queda bajo su responsabilidad. Si tiene dudas puede consultar con su especialista o médico para la realización de los ejercicios del canal. Estos ejercicios no constituyen una terapia sustitutoria; no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico prescrito por personal sanitario acreditado. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/meditacion-guiada-con-borja-giron--6092921/support .

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