# Suelta la Exigencia 💗 Meditación Mindfulness para Autocompasión y Amor Propio

Episodio de [Meditación Guiada con Borja Girón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-guiada-con-borja-giron), de Borja Girón.

- Publicado: 25 de marzo de 2026
- Duración: 14 min
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/70869662/suelta_la_exigencia_meditaci_n_mindfulness_para_autocompasi_n_y_amor_propio_zjjl1b44k_a_128kbps.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/meditacion-guiada-con-borja-giron/episodio/930905-suelta-la-exigencia-meditacion-mindfulness-para-autocompasion-y-amor-propio

## Sobre este episodio

Esta meditación es una invitación a soltar la exigencia y aprender a relacionarte contigo desde una presencia más amable 🌿 Muchas veces vivimos con una presión interna constante: hacer más, ser mejor, no fallar. Esa autoexigencia puede volverse tan automática que dejamos de darnos cuenta de cómo nos tratamos. En esta práctica, inspirada en el mindfulness y en enfoques psicológicos basados en la autocompasión, no buscamos cambiar quién eres ni eliminar pensamientos. Aprenderás algo más simple y profundo: estar contigo sin añadir presión. A través de la atención a la respiración, al cuerpo y a la experiencia presente, iremos reconociendo cómo estás, permitiendo lo que hay y dejando espacio para una forma más cuidadosa de acompañarte. No se trata de pensar positivo ni de repetirte frases. La práctica consiste en notar, permitir y volver una y otra vez al momento presente, reduciendo poco a poco la reactividad y la autocrítica. 🧘‍♂️ Esta práctica puede ayudarte a: – Soltar la autoexigencia de forma progresiva – Reducir la autocrítica sin luchar contra ella – Desarrollar una relación más amable contigo – Regular el sistema nervioso a través de la atención – Sentirte más en calma sin forzarlo Si durante la meditación aparecen pensamientos, juicios o sensaciones incómodas, no necesitas cambiarlos. Obsérvalos como eventos mentales o corporales, y vuelve suavemente a la respiración o al cuerpo. Ese gesto —darte cuenta y regresar— es el núcleo de la práctica 🤍 🌱 Ideal para: – Momentos de estrés o autoexigencia – Personas muy críticas consigo mismas – Cultivar autocompasión de forma práctica – Volver al cuerpo y al presente No necesitas hacerlo perfecto ni sentir algo especial. Solo permitirte estar aquí, respirando y notando. ✨ Gracias por darte este espacio. Cada vez que eliges no añadir más presión, estás entrenando una forma diferente de estar contigo. #Mindfulness #MeditaciónGuiada #Autocompasión #AmorPropio #Ansiedad #CalmaMental 🎶 Música original: Joel Loopez Spotify ➤ https://open.spotify.com/artist/0rqRKblaWE6B3flDy2r0x0 Web ➤ www.joelloopez.com 📖 Manual de Mindfulness ➤ https://amzn.to/39GKVhr 📲 Instagram ➤ https://www.instagram.com/kaixinproject_mindfulness/ 📘 Facebook ➤ https://www.facebook.com/kaixinproject 🎧 Más meditaciones ➤ https://www.youtube.com/playlist?list=PLPvtGLOQk6om00g5EynmkaiQSm4PwTh3h Si esta meditación te ha acompañado: 🤍 Déjanos tu comentario 🤍 Haz clic en “Me gusta” 🤍 Suscríbete al canal 🤍 Activa la campanita 🤍 Compártela con quien lo necesite Gracias por estar aquí. Nos vemos en la próxima práctica 🧘🏽‍♀️🌿 NOTA IMPORTANTE DE RESPONSABILIDADES: Le recordamos que la utilización del material queda bajo su responsabilidad. Si tiene dudas puede consultar con su especialista o médico para la realización de los ejercicios del canal. Estos ejercicios no constituyen una terapia sustitutoria; no sustituyen ni excluyen la atención o el tratamiento médico o farmacológico prescrito por personal sanitario acreditado. Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/meditacion-guiada-con-borja-giron--6092921/support .

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