# 8. Tu primera semana

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 28 de abril de 2020
- Duración: 37 min
- Audio: https://www.ivoox.com/8-tu-primera-semana_mf_50498962_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588317-8-tu-primera-semana

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Después de 7 semanas de confinamiento, podemos volver a correr al aire libre. Serán con algunas limitaciones pero es muy importante seguir una progresión lógica para volver cuanto antes a la rutina y alejarse de las temidas lesiones. En el podcast hablo sobre cómo debería ser la vuelta a los entrenamientos poniendo hasta 5 ejemplos dependiendo el grado de ejercicio que hayamos hecho durante esta etapa.

Anterior: [7. El calzado del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588318-7-el-calzado-del-corredor)
Siguiente: [9. Composición corporal en el corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588316-9-composicion-corporal-en-el-corredor)

## Últimos episodios de Manual del corredor

- [351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/103534176-351-los-5-motivos-por-los-que-te-chocas-contra-el-muro) · 23 de octubre de 2026 · 31 min
- [350. Entreno bien, compito mal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/55894558-350-entreno-bien-compito-mal) · 20 de octubre de 2026 · 27 min
- [349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587933-349-faltan-48-horas-que-hacer-y-que-evitar-antes-de-una-carrera) · 16 de octubre de 2026 · 30 min
- [348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587934-348-una-sesion-de-fuerza-entera-de-principio-a-fin-como-si-entrenaras-conmigo) · 13 de octubre de 2026 · 37 min
- [347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587935-347-quieres-correr-mas-rapido-sin-subir-tus-pulsaciones-haz-esto) · 9 de octubre de 2026 · 24 min