# 47. Fartlek. Manual de instrucciones

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 26 de enero de 2021
- Duración: 28 min
- Audio: https://www.ivoox.com/47-fartlek-manual-instrucciones_mf_64454747_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588278-47-fartlek-manual-de-instrucciones

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Esta palabra de origen sueca. en su traducción seria "juegos de velocidad" El fartlek es uno de los entrenamientos mas completos y que mas beneficios puede aportar al rendimiento del corredor. A tener en cuenta las múltiples variables que podemos utilizar para sacar sesiones provechosas para nuestras sesiones. Ejemplos: 5 k: 7 x (4’ a 5:00 + 1’ a 3:45) en pista de atletismo 10 k: 8 x (3’ en z1 + 2’ en z3) en parque ondulado Media de asfalto 5 x ( 400 z1 + 400 z2 + 200 z3) en asfalto Maratón de asfalto 8 x (4’ en z1 + 1’ en z2) en llano por caminos de tierra Sprint Trail 6 x 2’ subidas en z3 + 2’ bajadas en z0 en asfalto Media de montaña 6 x (5’ en z1 + 3’ en z3) por la playa Maratón de montaña 6 x ( 5’ en z1 + 5’ en z2) en terreno mixto Ultra Trail 4 x (10’ en z1 + 5’ en z2) en terreno corredor

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