# 280. El umbral de lactato

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 3 de julio de 2025
- Duración: 21 min
- Temporada 1, episodio 280
- Audio: https://www.ivoox.com/280-el-umbral-lactato_mf_151672175_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588038-280-el-umbral-de-lactato

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! ¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales? ¡Entonces necesitas entender tu Umbral de Lactato! En este episodio, te revelo el concepto clave que usan los corredores profesionales para: Marcar su ritmo ideal. Evitar la fatiga prematura. Transformar tu rendimiento. Descubre cómo este marcador fisiológico, que puedes medir con tu dispositivo, te ayuda a conocer el límite de tu esfuerzo antes de que la fatiga te frene en seco. Aprende a usar tu umbral de lactato para: Ajustar tus entrenamientos. Gestionar tu energía en tiempo real. Configurar tus zonas de frecuencia cardíaca de forma inteligente. ¡No corras más a ciegas! Dale al play y desbloquea tu verdadero potencial como corredor.

Anterior: [Entrenando para ser élite](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588039-entrenando-para-ser-elite)
Siguiente: [No es comer menos, es comer MEJOR](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588037-no-es-comer-menos-es-comer-mejor)

## Últimos episodios de Manual del corredor

- [351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/103534176-351-los-5-motivos-por-los-que-te-chocas-contra-el-muro) · 23 de octubre de 2026 · 31 min
- [350. Entreno bien, compito mal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/55894558-350-entreno-bien-compito-mal) · 20 de octubre de 2026 · 27 min
- [349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587933-349-faltan-48-horas-que-hacer-y-que-evitar-antes-de-una-carrera) · 16 de octubre de 2026 · 30 min
- [348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587934-348-una-sesion-de-fuerza-entera-de-principio-a-fin-como-si-entrenaras-conmigo) · 13 de octubre de 2026 · 37 min
- [347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587935-347-quieres-correr-mas-rapido-sin-subir-tus-pulsaciones-haz-esto) · 9 de octubre de 2026 · 24 min