# 293. ¿Entrenar como un noruego? El secreto del doble umbral explicado

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 16 de octubre de 2025
- Duración: 28 min
- Temporada 1, episodio 293
- Audio: https://www.ivoox.com/293-entrenar-como-noruego-el-secreto-del_mf_160813418_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7588011-293-entrenar-como-un-noruego-el-secreto-del-doble-umbral-explicado

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral. Un enfoque que ha transformado el medio fondo y el fondo mundial, con nombres como Jakob Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt o Gustav Iden dominando la escena internacional. Descubre cómo un pequeño país escandinavo logró lo impensable: entrenar más, fatigarse menos y rendir mejor. Exploramos la historia de Marius Bakken, el pionero que encontró la “zona mágica” justo por debajo del umbral anaeróbico, y cómo los Ingebrigtsen convirtieron su casa en un laboratorio de precisión. A lo largo del episodio entenderás: Qué significa realmente “doble umbral” y por qué funciona. Qué dice la ciencia más reciente sobre este método. Cómo se estructura una semana típica de entrenamiento noruego. Cómo puedes aplicar sus principios aunque no seas atleta élite. Por qué la clave del rendimiento no está en sufrir más, sino en entrenar con inteligencia. Un viaje desde las montañas frías de Noruega hasta tu propio entrenamiento. Porque correr como un noruego no es correr más fuerte… es correr más sabio. Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredientes naturales, sin aditivos ni conservantes. Apto para veganos. MBPC10: 10% de descuento en cualquier pedido en la tienda de nutrición deportiva de Fanté. MBPC: Regalo de una Electro Gummy por cualquier compra.

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