# 311. Tus glúteos están dormidos: el motor olvidado del corredor

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 24 de febrero de 2026
- Duración: 31 min
- Temporada 1, episodio 311
- Audio: https://www.ivoox.com/311-tus-gluteos-estan-dormidos-motor-olvidado_mf_168967975_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587984-311-tus-gluteos-estan-dormidos-el-motor-olvidado-del-corredor

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Tus glúteos son el motor y la suspensión de tu zancada, pero la vida sentados y correr siempre en llano los deja medio dormidos. En este episodio te explico qué papel tienen en la técnica de carrera, por qué la famosa “amnesia glútea” está detrás de muchas rodillas y lumbares tocadas, cómo cambia su activación en trail frente a asfalto y qué ejercicios concretos puedes hacer para despertarlos y correr más rápido, con mejor postura y menos lesiones. Estudio citado: Beals C, Flanigan D. A Review of Treatments for Iliotibial Band Syndrome in the Athletic Population. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2013;2013:367169. doi: 10.1155/2013/367169. Epub 2013 Oct 2. PMID: 26464876; PMCID: PMC4590904. NUEVA SECCIÓN. TU PLAN A EXAMEN ⁠⁠⁠⁠https://forms.gle/4zu9p1ZjbN6mLP3R9⁠⁠⁠⁠ FANTÉ 10% de descuento en toda la web de Fanté CUPÓN: MBPC10

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