# Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo plazo?

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 12 de marzo de 2026
- Duración: 27 min
- Temporada 1, episodio 6
- Audio: https://www.ivoox.com/episodio-6-como-se-construye-corredor_mf_170016384_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587979-episodio-6-como-se-construye-un-corredor-a-largo-plazo

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy analizamos su caso y desglosamos las seis variables que cualquier corredor popular debería controlar si quiere progresar de verdad. Base aeróbica, umbral de lactato, economía de carrera, volumen, VO2max y recuperación. Con datos, ejemplos concretos y una hoja de ruta aplicable desde esta semana.

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