# 323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 19 de mayo de 2026
- Duración: 36 min
- Temporada 1, episodio 323
- Audio: https://www.ivoox.com/323-no-entrenes-como-hombre-asi-debe_mf_173941791_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/7587964-323-no-entrenes-como-un-hombre-asi-debe-usar-la-zona-2-una-corredora

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se estanca y un cuerpo que no responde como debería. Hablamos de por qué una corredora necesita entender su fisiología antes de copiar un plan de entrenamiento diseñado para hombres. Verás que las diferencias no son un handicap. Son información. La pelvis más ancha, el mayor ángulo Q, la laxitud ligamentaria, las fibras musculares tipo I dominantes y las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual no son obstáculos para rendir. Son variables que, bien entendidas y bien entrenadas, convierten a una corredora en una atleta más completa, más resistente y más eficiente. Este mes en FANTÉ MBPC10 + REGALOMARC Por cada compra realizada superior a los 29 euros y ahora que viene el calor, regalamos 1 monodosis de Glut5 Drink. Solo hasta final de mes de mayo de 2026

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