# 353. HYROX para corredores

Episodio de [Manual del corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor), de Marc Bañuls.

- Publicado: 30 de octubre de 2026
- Duración: 32 min
- Temporada 1, episodio 353
- Audio: https://www.ivoox.com/353-hyrox-para-corredores_mf_183024117_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor/episodio/147014715-353-hyrox-para-corredores

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Eres corredor y te han dicho que hagas un HYROX? Buenas noticias: más de la mitad de la prueba la pasas corriendo y lo que mejor predice tu marca no es la fuerza, es el motor aeróbico. Justo lo que llevas años entrenando. Pero tener un buen motor no es saber usarlo ahí dentro. En un HYROX solo corres fresco el primer kilómetro. El resto lo corres después de empujar un trineo, de 80 metros de burpees o de 100 metros de zancadas con un saco a la espalda. Y ahí el ritmo de tu media maratón se convierte en un recuerdo bonito. ¿Prefieres verlo con gráficos y animaciones? Tienes el episodio completo en vídeo en YouTube. En este episodio hablamos de HYROX desde el lado del running: Qué es HYROX: 8 x 1 km + 8 estaciones, la Roxzone, las categorías y los pesos OpenQué dice el único estudio publicado sobre HYROXPor qué debes correr al pulso de tu media, pero no a su ritmoUn plan de ritmos kilómetro a kilómetro con un ejemplo realQué zona de pulso usar en tu primer HYROX6 claves para entrenarlo si vienes de correrLos errores típicos en cada estaciónQué comer antes y durante la prueba, y la lección del HYROX de PekínBicarbonato sódico: cuándo tiene sentido y con qué cuidadoHidratación en pabellones cerrados ESTUDIO CITADO Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox©. Frontiers in Physiology, 2025. ⁠https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240⁠ -------------------------------------------------------------- 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con ingredientes naturales y sin aromas ni añadidos innecesarios. Cupón Octubre: MBPC10 + REGALOMARC Este mes además del 10% de descuento, tenéis de regalo 1 energybar pera totalmente gratis para todos los pedidos superiores a 29€.

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