# Episodios de Manual del corredor 278 episodios, del más reciente al más antiguo · página 3. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110 - [El maratón es un animal difícil de domesticar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344186-el-maraton-es-un-animal-dificil-de-domesticar) · 29 de julio de 2025 · 44 min · episodio 7: En este episodio de Un Café con Zapatillas, nos sentamos con Seba Campos , un verdadero todoterreno que corre maratones tanto en el asfalto como en el vertiginoso mundo digital… - [284. El secreto que los corredores PRO: zonas según el umbral de lactato](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344187-284-el-secreto-que-los-corredores-pro-zonas-segun-el-umbral-de-lactato) · 27 de julio de 2025 · 15 min · episodio 284: 💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato?En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer… - [283. La tirada larga perfecta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344188-283-la-tirada-larga-perfecta) · 23 de julio de 2025 · 25 min · episodio 283: En este episodio, desglosamos todos los secretos de la tirada larga, esa joya de tu plan de entrenamiento, si el importante de la semana, que puede transformar tu rendimiento. No… - [Cómo correr te puede cambiar la vida](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344189-como-correr-te-puede-cambiar-la-vida) · 22 de julio de 2025 · 37 min · episodio 6: En este nuevo episodio de "Un Café con Zapatillas", tenemos el honor de conversar con Elisabeth , una mujer que transformó la adversidad en un trampolín hacia el éxito. Hace más… - [281. De lo que NADIE habla sobre correr](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344190-281-de-lo-que-nadie-habla-sobre-correr) · 17 de julio de 2025 · 23 min · episodio 281: ¿Te has lesionado? ¿Te falta motivación? ¿Te has sentido destrozado después de una carrera? No estás solo. Si corres, tarde o temprano pasarás por alguno de estos momentos. Hoy… - [Coleccionar experiencias. ANIMAL TRAIL CAMP PATAGONIA](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344191-coleccionar-experiencias-animal-trail-camp-patagonia) · 15 de julio de 2025 · 42 min · episodio 6: Bienvenidos a un nuevo episodio de un café con zapatillas que te transportará directamente al corazón salvaje de la Patagonia chilena . Hoy vamos más allá de las marcas personales… - [281. El lado oscuro de la zona 2](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344192-281-el-lado-oscuro-de-la-zona-2) · 10 de julio de 2025 · 18 min · episodio 281: En el mundo del running, la Zona 2 es ampliamente elogiada por sus beneficios en el desarrollo aeróbico. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando se gestiona mal? En este episodio… - [No es comer menos, es comer MEJOR](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344193-no-es-comer-menos-es-comer-mejor) · 8 de julio de 2025 · 48 min · episodio 5: Hoy vamos a desmontar un mito muy extendido en el mundo de la nutrición: la idea de que para sentirte mejor o alcanzar tus objetivos, la clave está en comer menos . Prepárate… - [280. El umbral de LACTATO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344194-280-el-umbral-de-lactato) · 3 de julio de 2025 · 21 min · episodio 280: ¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! 🚀¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales?… - [Entrenando para ser élite](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344195-entrenando-para-ser-elite) · 1 de julio de 2025 · 56 min · episodio 4: Hoy tenemos una historia que te va a inspirar, seas o no corredor. Nos sentamos a charlar con Marcos, más conocido como SoyMarcis, un corredor de montaña que se hizo una pregunta… - [279. El SECRETO para un 5K PERFECTO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344196-279-el-secreto-para-un-5k-perfecto) · 26 de junio de 2025 · 23 min · episodio 279: Si eres de los que sueñan con correr un 5K perfecto, de esos en los que te sientes fuerte, con energía y terminas cruzando la meta con una sonrisa, entonces este video es para ti… - [¿Comes suficientes carbohidratos? Desmontando la restricción en corredores.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344197-comes-suficientes-carbohidratos-desmontando-la-restriccion-en-corredores) · 24 de junio de 2025 · 47 min · episodio 3: ¡Ya está aquí nuestra última entrevista! En esta ocasión, conversamos con Laura Chaparro, dietista-nutricionista, para desvelar todos los secretos de la nutrición para… - [278. ¿Cómo es la pretemporada de un corredor?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344198-278-como-es-la-pretemporada-de-un-corredor) · 19 de junio de 2025 · 20 min · episodio 278: ¡Deja de improvisar y construye tu mejor temporada de running DESDE YA! ¿Eres corredor y sientes que cada año empiezas de cero, te lesionas o no alcanzas tus metas? ¡Este episodio… - [Lo que expertos en movilidad revelan para corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344199-lo-que-expertos-en-movilidad-revelan-para-corredores) · 17 de junio de 2025 · 1 h 08 min · episodio 2: ¿Eres corredor y sientes que algo te frena? ¿Lesiones recurrentes, falta de fluidez, o simplemente no alcanzas el rendimiento que deseas? La respuesta podría estar en un área que… - [277. SERIES PARA 10k. La guía definitiva](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344200-277-series-para-10k-la-guia-definitiva) · 12 de junio de 2025 · 20 min · episodio 277: Hoy te desvelo todos mis secretos sobre las series para 10K. Olvídate de entrenamientos monótonos y sin sentido. Te explico qué repeticiones, intensidades y duraciones me han… - [¿Qué tiene la larga distancia que engancha tanto?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344201-que-tiene-la-larga-distancia-que-engancha-tanto) · 10 de junio de 2025 · 34 min · episodio 1: Bienvenidos a un nuevo episodio de Manual del Corredor , en nuestra nueva sección de un CAFÉ CON ZAPATILLAS. Hoy traigo a una invitada que personifica esa mezcla de libertad y… - [276. Un episodio diferente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344202-276-un-episodio-diferente) · 5 de junio de 2025 · 25 min: Punto y seguido. Cambios y evoluciones para el futuro. Un episodio sincero y critico conmigo mismo. - [275. ¿Qué es una BackYard Ultra? La carrera que nunca termina....](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344203-275-que-es-una-backyard-ultra-la-carrera-que-nunca-termina) · 27 de mayo de 2025 · 29 min · episodio 275: Mi Primera Backyard Ultra! Este 30 de mayo , me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos , cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde , así que la noche… - [10K en la vida real: mi plan, mis fallos y lo que nadie te cuenta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344204-10k-en-la-vida-real-mi-plan-mis-fallos-y-lo-que-nadie-te-cuenta) · 20 de mayo de 2025 · 31 min · episodio 274: En este episodio práctico del Manual del Corredor , te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos… - [273. Umbrales ventilatorios VT1 vs VT2](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344205-273-umbrales-ventilatorios-vt1-vs-vt2) · 13 de mayo de 2025 · 24 min · episodio 270: RECOMENDABLE VER EN VIDEO https://youtu.be/qElN12hzgSY En este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de… - [272. Distribución de intensidad para preparar un maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344206-272-distribucion-de-intensidad-para-preparar-un-maraton) · 6 de mayo de 2025 · 30 min · episodio 272: En este episodio exploramos cómo la distribución de la intensidad del entrenamiento impacta el rendimiento en maratones recreativas, basándonos en un estudio con más de 119,000… - [271. Estrategia ganadora para medias onduladas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344207-271-estrategia-ganadora-para-medias-onduladas) · 29 de abril de 2025 · 31 min · episodio 271: ¿Te has enfrentado alguna vez a esas carreras que parecen un electrocardiograma? Subidas que te queman las piernas, bajadas que te hacen volar... pero también destrozarte las… - [270. 6 consejos para correr por mucho tiempo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344208-270-6-consejos-para-correr-por-mucho-tiempo) · 22 de abril de 2025 · 45 min · episodio 270: ¿Quieres seguir corriendo durante años sin quemarte, lesionarte o perder la motivación? En este episodio te comparto 6 claves esenciales para construir una relación duradera, sana… - [269. El pie del corredor. El gran olvidado](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344209-269-el-pie-del-corredor-el-gran-olvidado) · 15 de abril de 2025 · 32 min · episodio 269: Todos hablamos de los cuádriceps, del core, de cuánto peso levantar en el gimnasio o de qué zapatillas usar… pero muy pocas veces pensamos en entrenar los pies, cuando en realidad… - [268. Los 8 errores que pueden arruinar tu maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344210-268-los-8-errores-que-pueden-arruinar-tu-maraton) · 8 de abril de 2025 · 32 min · episodio 269: 🎧 En este episodio descubrirás: ¿Estás preparando tu primer maratón o quieres mejorar tu marca personal? Correr 42 km no es solo cuestión de fuerza física : los errores en la… - [267. ¿Qué es la zona 2?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344211-267-que-es-la-zona-2) · 1 de abril de 2025 · 32 min · episodio 267: Hoy vamos a desentrañar todos los secretos de la Zona 2, esa área de entrenamiento que, aunque a veces subestimada, es fundamental para mejorar nuestro rendimiento. Vamos a… - [265. Volumen mínimo necesario](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344212-265-volumen-minimo-necesario) · 25 de marzo de 2025 · 33 min · episodio 265: ¡Ey tú, corredor! Sí, tú, que te enfrentas al desafío del maratón. Hoy, vamos a hablar claro sobre algo que te quita el sueño: ¿Qué demonios pasa si no alcanzas ese maldito… - [264. El corredor resiliente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344213-264-el-corredor-resiliente) · 18 de marzo de 2025 · 31 min · episodio 264: Hoy exploraremos un factor revolucionario en el rendimiento de resistencia: la resiliencia fisiológica. Más allá de los modelos tradicionales que consideran el VO2max y la… - [263. ¿Cómo sería volver a empezar?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344214-263-como-seria-volver-a-empezar) · 11 de marzo de 2025 · 31 min · episodio 263: ¿Te has preguntado alguna vez cómo sería volver a empezar? Revivir esos primeros pasos, esas primeras zancadas llenas de ilusión... y también de errores. En este episodio… - [262. ¿Por que me canso corriendo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344215-262-por-que-me-canso-corriendo) · 4 de marzo de 2025 · 35 min · episodio 262: ¿Por qué el cuerpo dice "basta" en plena carrera? La fatiga, ese enemigo silencioso del corredor, no es un simple cansancio, sino un complejo entramado de factores que limitan… - [La grasa en el corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344216-la-grasa-en-el-corredor) · 25 de febrero de 2025 · 31 min · episodio 261: Hoy, vamos a desentrañar la ciencia detrás de la grasa, esa clave oculta que marca la diferencia entre muchos corredores. ¿Os habéis preguntado por qué, después de años de sumar… - [260. 10 tips reales para un maratón real](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344217-260-10-tips-reales-para-un-maraton-real) · 18 de febrero de 2025 · 33 min · episodio 260: Cierra los ojos por un instante. Imagina el sonido de la multitud, el palpitar de los corazones, la energía que se respira en el aire. Estás ahí, en la línea de salida, a punto de… - [259. De retos y influencers](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344218-259-de-retos-y-influencers) · 11 de febrero de 2025 · 29 min · episodio 259: ¿Qué pasaría si dejaras de compararte con los demás y te enfocaras en tu propio camino? En este episodio, exploramos el poder de la mentalidad de muchos corredores para focalizar… - [257. Conoce a tus pulsaciones](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344219-257-conoce-a-tus-pulsaciones) · 4 de febrero de 2025 · 31 min · episodio 257: Hoy exploraremos a fondo la frecuencia cardíaca en el running, esa herramienta que, si bien puede ser de gran ayuda, a menudo nos plantea más preguntas que respuestas. ¿Alguna vez… - [257. ¿Series largas o series cortas?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344220-257-series-largas-o-series-cortas) · 28 de enero de 2025 · 35 min: ¿Series cortas o series largas? Esa es la cuestión. Muchos de vosotros os preguntaréis: ¿realmente hay tanta diferencia? ¿Qué tipo de series me conviene más para mi objetivo? ¿Voy… - [256. Por esto te lesionas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344221-256-por-esto-te-lesionas) · 21 de enero de 2025 · 30 min · episodio 256: ¿Te aterra la idea de lesionarte? En este episodio, desmitificamos la creencia de que correr es sinónimo de lesión. Analizamos un estudio reciente con más de 7.000 corredores que… - [255. Pon orden a tu semana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344222-255-pon-orden-a-tu-semana) · 14 de enero de 2025 · 34 min · episodio 255: En este último episodio de MANUAL DEL CORREDOR, desvelo los secretos para programar un plan de entrenamiento de running para principiantes... ¡pero con un giro! Imagina que tienes… - [254. La variabilidad de la frecuencia cardíaca](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344223-254-la-variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca) · 7 de enero de 2025 · 31 min · episodio 254: La Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), esa métrica que antes solo veíamos en complejos estudios científicos, se ha convertido en la nueva aliada de los corredores. Vamos… - [253. Mejora tu capacidad aeróbica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344224-253-mejora-tu-capacidad-aerobica) · 31 de diciembre de 2024 · 30 min · episodio 253: Si eres un corredor amateur que busca mejorar su salud y bienestar, hay un concepto que debes conocer a fondo: la capacidad aeróbica. No se trata solo de correr más rápido o más… - [252. Cómo las expectativas moldean tu realidad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344225-252-como-las-expectativas-moldean-tu-realidad) · 24 de diciembre de 2024 · 32 min · episodio 252: Hoy, hablaré sobre las expectativas y su impacto en nuestra vida, especialmente en el ámbito del running. Analizamos cómo las expectativas, en ocasiones, pueden convertirse en una… - [251. El cuñao runner](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344226-251-el-cunao-runner) · 17 de diciembre de 2024 · 31 min · episodio 251: En este podcast, desenmascaramos los mitos más absurdos del mundo del running con un toque de humor e información rigurosa. Desmontamos creencias populares como: Respirar solo por… - [250. El mito de la intensidad. Más no es mejor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344227-250-el-mito-de-la-intensidad-mas-no-es-mejor) · 10 de diciembre de 2024 · 33 min · episodio 250: ¡Prepárate corredor, porque en el próximo episodio de Manual del Corredor vamos a DESMONTAR un mito que ha hecho más daño que kilómetros de asfalto en mal estado! ¿Te machacas en… - [249. El muro del maratón. En primera persona](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344228-249-el-muro-del-maraton-en-primera-persona) · 3 de diciembre de 2024 · 32 min · episodio 249: En este episodio, te invito a acompañarme en un viaje muy personal y sincero a través de mi experiencia en el Maratón de Valencia. No te hablaré de récords ni de estrategias para… - [248. ¿Saboteando tu carrera? Lo que NO debes hacer la semana previa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344229-248-saboteando-tu-carrera-lo-que-no-debes-hacer-la-semana-previa) · 26 de noviembre de 2024 · 33 min · episodio 248: ¿Te has preguntado alguna vez si es bueno parar completamente de entrenar en los días previos a la carrera? ¿O si esos masajes de última hora realmente te benefician? ¿Y qué hay… - [(XTRA) De entrenador para entrenador](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344230-xtra-de-entrenador-para-entrenador) · 21 de noviembre de 2024 · 22 min · episodio 1: Únete al curso gratuito 👉 https://academia.trainingforever.com/ ¡Hola! soy Marc Bañuls, y en este episodio quiero hablarte directamente si eres entrenador o estás pensando en dar… - [247. La tirada XXL](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344231-247-la-tirada-xxl) · 19 de noviembre de 2024 · 33 min: Hoy tenemos un episodio especial, una auténtica "Tirada XXL" dedicada a ese último entrenamiento largo antes de tu gran objetivo. Sí, esa prueba de fuego antes de entrar en la… - [246. Los secretos del corredor veterano](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344232-246-los-secretos-del-corredor-veterano) · 12 de noviembre de 2024 · 34 min · episodio 246: Un corredor experimentado no se define por sus marcas o medallas, sino por su humildad, su pasión por el deporte y su respeto por los demás. A diferencia de aquellos que buscan la… - [245. Ciencia y zapatillas. Descifrando el calzado perfecto para correr](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344233-245-ciencia-y-zapatillas-descifrando-el-calzado-perfecto-para-correr) · 5 de noviembre de 2024 · 34 min · episodio 245: ¿Te pierdes entre drops, amortiguación y tecnologías? Aquí destapamos los secretos de la ciencia que se esconde tras las zapatillas de running. Analizaremos la evidencia… - [244. Buenas y malas ideas de un long run](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344234-244-buenas-y-malas-ideas-de-un-long-run) · 30 de octubre de 2024 · 32 min · episodio 244: La tirada larga o el long run es uno de los entrenamientos clave en la preparación de cualquier deportista de resistencia. Hoy vamos a hablar de las buenas y malas decisiones que… - [243. Rompiendo mitos. Fuerza para runners por @therunningcoachh](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344235-243-rompiendo-mitos-fuerza-para-runners-por-therunningcoachh) · 23 de octubre de 2024 · 54 min · episodio 244: En este episodio, nos adentramos en el mundo del entrenamiento de fuerza para corredores junto a Luismi de @therunningcoachh. Desmontamos el mito de que la fuerza vuelve a los… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodios.md?pagina=2 Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodios.md?pagina=4