# Episodios de Manual del corredor

278 episodios, del más reciente al más antiguo. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110

- [351. Los 5 motivos por los que te chocas contra el muro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/104663562-351-los-5-motivos-por-los-que-te-chocas-contra-el-muro) · 23 de octubre de 2026 · 31 min · episodio 351: Kilómetro 32. Pulsaciones controladas, todo según el plan… y de repente el cuerpo dice basta. Eso es el muro. En este episodio de Manual del Corredor te explico qué es realmente…
- [350. Entreno bien, compito mal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/56801329-350-entreno-bien-compito-mal) · 20 de octubre de 2026 · 27 min · episodio 350: ¿Entrenas bien, las sesiones salen como esperabas, pero llega el día de la competición y nada funciona? 🏃‍♂️ En este episodio de Manual del Corredor hablamos de la frustración de…
- [349. Faltan 48 horas: qué hacer (y qué evitar) antes de una carrera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344088-349-faltan-48-horas-que-hacer-y-que-evitar-antes-de-una-carrera) · 16 de octubre de 2026 · 30 min · episodio 349: Faltan 48 horas para tu carrera y te entra el pánico: ¿salgo a rodar más?, ¿cargo hidratos?, ¿y si no duermo? En este episodio vivimos la cuenta atrás hora a hora, del viernes por…
- [348. Una sesión de fuerza entera, de principio a fin, como si entrenaras conmigo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344089-348-una-sesion-de-fuerza-entera-de-principio-a-fin-como-si-entrenaras-conmigo) · 13 de octubre de 2026 · 37 min · episodio 348: Hoy no te voy a dar teoría de fuerza. Hoy hacemos una sesión entera, juntos, de principio a fin, como si estuvieras en el gimnasio conmigo. Te hablo a ti, que nunca has cogido una…
- [347. ¿Quieres correr más rápido sin subir tus pulsaciones? Haz esto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344090-347-quieres-correr-mas-rapido-sin-subir-tus-pulsaciones-haz-esto) · 9 de octubre de 2026 · 24 min · episodio 347: ¿Cómo puedes correr más rápido sin que tus pulsaciones se disparen? ¿Esto es posible? Es una de las preguntas más habituales entre los corredores. Y la respuesta no siempre está…
- [346. 10 cosas que (casi) nadie te cuenta sobre correr un 10K](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344091-346-10-cosas-que-casi-nadie-te-cuenta-sobre-correr-un-10k) · 6 de octubre de 2026 · 33 min · episodio 346: ¿Crees que el 10K tiene secretos? En este episodio desmontamos los tópicos de la distancia más popular. Descubre 10 claves originales y poco conocidas para prepararla de verdad…
- [345. Qué test le pongo a cada corredor, y cuándo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344092-345-que-test-le-pongo-a-cada-corredor-y-cuando) · 2 de octubre de 2026 · 34 min · episodio 345: Cuántos tests haces al año y cuántos te sirven de verdad? En este episodio te cuento cómo uso los tests con los corredores que entreno. Para mí un test no es un examen, es una…
- [344. Mi zona 2 es un desastre](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344093-344-mi-zona-2-es-un-desastre) · 29 de septiembre de 2026 · 28 min · episodio 344: Tu zona 2 no es un desastre, es tu punto de partida. En este episodio repasamos los problemas reales que os pasan en las tiradas suaves (el pulso disparado, el reloj que no…
- [343. La semana más dura de tu preparación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344094-343-la-semana-mas-dura-de-tu-preparacion) · 25 de septiembre de 2026 · 32 min: En este episodio desglosamos cómo periodizar la carga de trabajo a lo largo de un ciclo completo y analizamos el impacto real de la semana pico : ese punto de máxima exigencia…
- [342. Lo que solo te pasa el día de carrera](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344095-342-lo-que-solo-te-pasa-el-dia-de-carrera) · 22 de septiembre de 2026 · 30 min · episodio 342: En el entreno somos una máquina fría. En la línea de salida, otra persona: nervios disparados, ganas repentinas de ir al baño, y esa comparación con el dorsal de al lado que se…
- [341. Entrenamientos de trail running que (seguramente) nunca has hecho](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344096-341-entrenamientos-de-trail-running-que-seguramente-nunca-has-hecho) · 18 de septiembre de 2026 · 33 min · episodio 341: ¿Sientes que tu preparación en montaña siempre se reduce a lo mismo: sumar desnivel, hacer series en cuesta y acumular kilómetros el fin de semana? El trail running exige mucho…
- [340. ¿Split negativo o ritmo constante? El gran debate del maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344097-340-split-negativo-o-ritmo-constante-el-gran-debate-del-maraton) · 15 de septiembre de 2026 · 31 min · episodio 340: ¿Es mejor el ritmo constante o buscar un split negativo? Analizamos los datos de casi 79.000 maratonianos en Boston para desmontar mitos. Descubre por qué salir rápido hipoteca tu…
- [339. Antes y después de las series: ¿lo haces todo bien?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344098-339-antes-y-despues-de-las-series-lo-haces-todo-bien) · 8 de septiembre de 2026 · 29 min · episodio 339: Las series y los intervalos de alta intensidad son de los entrenamientos más potentes que puede hacer un corredor, pero casi toda la conversación se centra en cómo ejecutarlos…
- [338. Correr con poco tiempo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344099-338-correr-con-poco-tiempo) · 1 de septiembre de 2026 · 32 min · episodio 338: No todos tenemos 10 horas a la semana para entrenar, y está bien. En este episodio hablo claro: de la realidad de compaginar el running con el trabajo, la familia y el poco tiempo…
- [337. Tipos de tirada larga](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344100-337-tipos-de-tirada-larga) · 25 de agosto de 2026 · 34 min · episodio 337: Tipos de tirada larga. ¿Las conoces todas? ______________________________________ 10% de descuento en Fanté, geles, isotónicos, barritas energéticas y nutrición deportiva con…
- [336. ¿Por qué correr lento se siente tan difícil?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344101-336-por-que-correr-lento-se-siente-tan-dificil) · 18 de agosto de 2026 · 29 min · episodio 336: ¿Intentas entrenar en Zona 2 y acabas frustrado porque tu pulso se dispara? 😵‍💫 No eres el único. En este episodio de Manual del corredor hablamos de una de las situaciones que…
- [335.El Trivial de las zonas: ¿Cuánto sabes realmente?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344102-335-el-trivial-de-las-zonas-cuanto-sabes-realmente) · 11 de agosto de 2026 · 32 min · episodio 335: ¿Crees que sabes cómo funcionan las zonas de entrenamiento? Hoy cambiamos el formato habitual de Manual del Corredor y nos vamos de Trivial. 🎙️ Cinco preguntas, cuatro posibles…
- [334. El error de entrenar con zonas falsas: Parámetros básicos para ajustarlas bien](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344103-334-el-error-de-entrenar-con-zonas-falsas-parametros-basicos-para-ajustarlas) · 4 de agosto de 2026 · 33 min · episodio 334: ¿Entrenas con las zonas que te marca tu reloj, una prueba de esfuerzo o las que has visto en internet? Puede que lleves tiempo haciéndolo... y que no sean las más adecuadas para…
- [333. Cómo estructurar tus semanas de entrenamiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344104-333-como-estructurar-tus-semanas-de-entrenamiento) · 28 de julio de 2026 · 30 min · episodio 333: ¿Cargar o descargar? Cada semana de entrenamiento cumple una función distinta, y confundirlas es la razón por la que muchos corredores se estancan o se lesionan. En este episodio…
- [332. DNF: por qué abandonar no te convierte en un fracaso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344105-332-dnf-por-que-abandonar-no-te-convierte-en-un-fracaso) · 21 de julio de 2026 · 30 min · episodio 332: Abandonar una carrera después de meses de sacrificio, entrenamiento y renuncias, propias y de tu familia, es uno de los golpes psicológicos más duros para un corredor. En este…
- [331. Los trucos de rendimiento que usan en el tour de Francia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344106-331-los-trucos-de-rendimiento-que-usan-en-el-tour-de-francia) · 14 de julio de 2026 · 30 min · episodio 330: En este episodio hablamos de los trucos de rendimiento que están usando los ciclistas del Tour de Francia para exprimir cada watio. Desde las bebidas rojas que se han hecho…
- [330. Todo lo que tienes saber de las bajadas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344107-330-todo-lo-que-tienes-saber-de-las-bajadas) · 7 de julio de 2026 · 25 min · episodio 330: Todo lo que tienes que saber sobre las bajadas al correr : técnica, postura, cadencia, colocación de pies y errores comunes para descender más rápido, con más control y menos…
- [329. La zona olvidada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344108-329-la-zona-olvidada) · 30 de junio de 2026 · 29 min · episodio 329: Hay una zona tan suave que muchos la evitan porque sienten que “no sirve para nada”. La Zona 1. La zona regenerativa. La más infravalorada. Y probablemente, la que más puede…
- [328. Correr para verte mejor: la motivación estética que nadie quiere admitir](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344109-328-correr-para-verte-mejor-la-motivacion-estetica-que-nadie-quiere-admitir) · 23 de junio de 2026 · 35 min · episodio 328: ¿Y si te dijimos que querer verte bien en el espejo es una razón completamente válida para empezar a correr? En este episodio del Manual del Corredor hablamos de algo que muchos…
- [SERIES DE VELOCIDAD ¿Cómo se hace?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344110-series-de-velocidad-como-se-hace) · 18 de junio de 2026 · 28 min · episodio 4: ¿Quieres saber cómo hacer un entrenamiento de velocidad para corredores sin lesionarte y viendo resultados reales? En este vídeo te explico cómo estructurar tus series de…
- [327. Requisitos para correr un maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344111-327-requisitos-para-correr-un-maraton) · 16 de junio de 2026 · 32 min · episodio 327: ¿Listo para cruzar la línea de meta? En este episodio descubrirás qué necesita tu cuerpo para correr un maratón. Analizamos los requisitos físicos y mentales clave, desde el…
- [TIRADA LARGA PROGRESIVA ¿Cómo se hace?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344112-tirada-larga-progresiva-como-se-hace) · 11 de junio de 2026 · 28 min · episodio 3: ¿Es la tirada larga progresiva el secreto para mejorar tus ritmos en carrera? En este episodio nos metemos de lleno en uno de los entrenamientos más exigentes y efectivos del…
- [326. ¿Por qué te desinflas al final de una carrera? Claves para evitar la fatiga](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344113-326-por-que-te-desinflas-al-final-de-una-carrera-claves-para-evitar-la-fatiga) · 9 de junio de 2026 · 30 min · episodio 326: ¿Te ha pasado alguna vez que vienes clavando tu ritmo de carrera y, de repente, en los últimos kilómetros las piernas no responden? En este video analizamos la razón real por la…
- [SERIES MEDIO MARATÓN ¿Cómo se hace?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344114-series-medio-maraton-como-se-hace) · 4 de junio de 2026 · 34 min · episodio 2: Las series son uno de los entrenamientos más importantes para cualquier corredor que quiera mejorar su marca en media maratón. Sin embargo, muchos corredores las realizan sin una…
- [325. 80/20 ¿Es para todos?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344115-325-80-20-es-para-todos) · 2 de junio de 2026 · 36 min: El método 80/20 es universal para deportes de resistencia, válido desde corredores populares hasta atletas de élite, con sólido respaldo científico y datos concretos de mejora. No…
- [SERIES UMBRAL LACTATO ¿Cómo se hace?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344116-series-umbral-lactato-como-se-hace) · 28 de mayo de 2026 · 22 min · episodio 1: ¿Sabes qué es realmente el umbral de lactato y por qué puede ser la variable que más manda en tu rendimiento en 10K, media maratón y maratón? Hoy estrenamos una nueva sección de…
- [324. ¿Cuánto duran tus zonas?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344117-324-cuanto-duran-tus-zonas) · 26 de mayo de 2026 · 35 min · episodio 324: ¿De verdad estuviste 25 minutos en zona 5? ¿O corriste un maratón entero en “zona 4”? En este episodio desmontamos estos clásicos del grupo de running y bajamos a la fisiología…
- [323. No entrenes como un hombre: Así debe usar la zona 2 una corredora](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344118-323-no-entrenes-como-un-hombre-asi-debe-usar-la-zona-2-una-corredora) · 19 de mayo de 2026 · 36 min · episodio 323: Durante años se ha entrenado a las mujeres como si fueran hombres más pequeños. Y en el running, eso tiene consecuencias reales: lesiones que se repiten, rendimiento que se…
- [322. Lo que nadie te cuenta del récord del mundo de maratón](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344119-322-lo-que-nadie-te-cuenta-del-record-del-mundo-de-maraton) · 12 de mayo de 2026 · 38 min · episodio 322: El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe hizo historia en Londres: primer maratón oficial sub-2h (1:59:30). La prensa lo explicó todo con zapatillas revolucionarias y 120g de…
- [321. ¿Correr un maratón en +5h es un logro... o una imprudencia?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344120-321-correr-un-maraton-en-5h-es-un-logro-o-una-imprudencia) · 5 de mayo de 2026 · 35 min · episodio 321: En este episodio abordo sin filtros un tema incómodo: correr un maratón por encima de 5 horas. Comparto mi opinión más sincera sobre la preparación real, los riesgos y el mensaje…
- [320. Preguntas incómodas para corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344121-320-preguntas-incomodas-para-corredores) · 28 de abril de 2026 · 39 min · episodio 320: Este episodio no va de ritmos ni de zapatillas. Va de ti. A través de preguntas directas, te invito a reflexionar sobre cómo estás entrenando y, sobre todo, por qué lo haces así…
- [Episodio 10 - Luchando contra la edad](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344122-episodio-10-luchando-contra-la-edad) · 23 de abril de 2026 · 29 min · episodio 10: Bienvenidos a un nuevo episodio. Hoy analizamos la historia de Álvaro, un corredor de 47 años que, pese a su gran estado de forma, se enfrenta al temido estancamiento…
- [319. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (2º PARTE)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344123-319-10-dudas-que-muchos-corredores-tienen-sobre-la-zona-2-2o-parte) · 21 de abril de 2026 · 37 min · episodio 319: La zona 2 sigue generando dudas. Y en esta segunda parte resolvemos las cinco que quedan, las que aparecen cuando ya conoces la teoría pero la práctica te complica la vida…
- [Episodio 9 - De obesidad a corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344124-episodio-9-de-obesidad-a-corredor) · 16 de abril de 2026 · 27 min · episodio 9: Imanol llegó a pesar 130 kilos. Hoy corre medias maratones y se ha enganchado al trail. Su historia es una transformación brutal, pero ahora se enfrenta a una nueva realidad: el…
- [318. 10 dudas que muchos corredores tienen sobre la zona 2 (Parte 1)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344125-318-10-dudas-que-muchos-corredores-tienen-sobre-la-zona-2-parte-1) · 14 de abril de 2026 · 36 min · episodio 318: La zona 2 parece sencilla. Ve despacio, pulsaciones bajas, y repite. Pero en la práctica genera más dudas de las que parece. En este episodio resolvemos las cinco primeras de las…
- [Episodio 8 - Soy muy irregular](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344126-episodio-8-soy-muy-irregular) · 9 de abril de 2026 · 26 min · episodio 8: En este episodio de Entrenador, tenemos que hablar , analizamos el caso de Manuel, un corredor de 53 años de Córdoba con años de experiencia… pero también con una gran…
- [317. Por qué tu reloj deportivo te está haciendo peor corredor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344127-317-por-que-tu-reloj-deportivo-te-esta-haciendo-peor-corredor) · 7 de abril de 2026 · 28 min · episodio 317: ¿Eres el piloto de tu entrenamiento o el copiloto de tu reloj? Todos hemos estado ahí: te sientes de maravilla, llevas un ritmo fluido, pero miras la muñeca, ves un número que no…
- [(EXTRA) Conoce a Fanté](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344128-extra-conoce-a-fante) · 2 de abril de 2026 · 54 min: Hoy vuelve al programa Luis Martínez… pero esta vez lo hace con un nuevo rol: liderando el proyecto de nutrición deportiva de Fanté, colaborador del podcast. En este episodio nos…
- [316. ¿Qué priorizo? Vo2max o umbral de lactato](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344129-316-que-priorizo-vo2max-o-umbral-de-lactato) · 31 de marzo de 2026 · 28 min · episodio 316: ¿Alguna vez te has preguntado por qué puedes correr a tope durante un kilómetro pero te desmoronas en una media maratón? ¿O por qué, a pesar de entrenar duro, parece que has…
- [Episodio 7 - Correr en medio del caos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344130-episodio-7-correr-en-medio-del-caos) · 26 de marzo de 2026 · 27 min · episodio 7: Lucía, es madre y su hija tiene una enfermedad rara. Para ella, correr no es un hobby, es su salvavidas. Pero cuando tu vida es impredecible, también lo es tu entrenamiento…
- [315. Si no cumples esto, no tienes fondo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344131-315-si-no-cumples-esto-no-tienes-fondo) · 24 de marzo de 2026 · 35 min · episodio 315: Hoy descubrimos las 10 señales medibles de buena condición aeróbica: desde tu pulso en reposo hasta cómo respiras mientras corres. Sin tecnicismos, con ejemplos reales y tips…
- [314. Crossfit ¿Enemigo o aliado?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344132-314-crossfit-enemigo-o-aliado) · 17 de marzo de 2026 · 33 min · episodio 314: ¿El CrossFit te hace mejor corredor o te está frenando sin que lo sepas? En este episodio analizamos sobre combinar las dos disciplinas: cómo afecta a tus tiempos, por qué ganar…
- [Episodio 6 - ¿Cómo se construye un corredor a largo plazo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344133-episodio-6-como-se-construye-un-corredor-a-largo-plazo) · 12 de marzo de 2026 · 27 min · episodio 6: Manuel tiene 22 años, lleva dos años corriendo y hace la pregunta que casi nadie se hace: no cómo mejorar el próximo mes, sino cómo seguir mejorando durante los próximos años. Hoy…
- [313. 3 errores que están destruyendo tu rodilla sin que lo sepas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344134-313-3-errores-que-estan-destruyendo-tu-rodilla-sin-que-lo-sepas) · 10 de marzo de 2026 · 34 min · episodio 313: Kilómetro siete. El dolor aparece sin avisar, te bloquea la pierna y te deja apoyado en una farola con una rabia que quema más que el propio pinchazo. Si lo has vivido, sabes…
- [Episodio 5 - Empezar a correr](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/manual-del-corredor-274110/episodio/4344135-episodio-5-empezar-a-correr) · 5 de marzo de 2026 · 25 min · episodio 5: Laura es una nueva runner. Ha tenido una mala experiencia con una Social Run y le gustaría encajar en ese grupo para poder correr con todos sin quedarse atrás. Hoy daremos algunos…

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