# 59. ¿Cómo se siente la ansiedad?

Episodio de [Luciérnagas el podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/luciernagas-el-podcast), de Adriana Ruvalcaba Mejía.

- Publicado: 23 de noviembre de 2023
- Duración: 35 min
- Temporada 3, episodio 59
- Audio: https://anchor.fm/s/c01d95f0/podcast/play/78846963/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-10-19%2F356270020-44100-2-aae7d3a7a276.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/luciernagas-el-podcast/episodio/11587943-59-como-se-siente-la-ansiedad

## Sobre este episodio

Una crisis de ansiedad, también conocida como ataque de ansiedad o ataque de pánico, es un episodio repentino e intenso de ansiedad. Durante una crisis de ansiedad, una persona puede experimentar una serie de síntomas físicos y emocionales abrumadores. Es importante destacar que no todas las crisis de ansiedad se manifiestan de la misma manera y que los síntomas pueden variar de una persona a otra. Las crisis de ansiedad pueden ocurrir como parte de un trastorno de ansiedad, como el trastorno de pánico, pero también pueden surgir en situaciones de estrés extremo o como respuesta a ciertos desencadenantes. Aquí algunas recomendaciones para disminuir la ansiedad: Respiración profunda: Practicar la respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Inhala lentamente por la nariz, retén el aire por unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces. Mindfulness o atención plena: La práctica de la atención plena puede ayudar a mantenerse en el presente y reducir la ansiedad. Enfócate en tus sentidos, observa tu entorno y presta atención a tu respiración. Habla con alguien de confianza: Compartir tus sentimientos con alguien en quien confíes puede ser reconfortante. A veces, simplemente hablar sobre lo que estás experimentando puede aliviar la carga emocional. Identificación de pensamientos irracionales: Trata de identificar pensamientos irracionales o distorsionados que puedan estar contribuyendo a tu ansiedad. Pregúntate si hay evidencia real para respaldar esos pensamientos. Distrae tu mente: Intenta distraerte de los pensamientos ansiosos participando en actividades que disfrutes, ya sea leer, escuchar música, practicar deportes o cualquier cosa que te relaje. Establece un ritmo de vida saludable: Asegúrate de mantener hábitos saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso. Estos factores pueden tener un impacto positivo en tu bienestar general. Considera la posibilidad de buscar ayuda profesional: Un profesional de la salud mental, como un psicólogo o un psiquiatra, puede proporcionar orientación específica y apoyo. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es particularmente efectiva para tratar la ansiedad. Recuerda que estas sugerencias son generales y no sustituyen el consejo de un profesional de la salud. Si estás experimentando crisis de ansiedad, te recomendamos buscar la ayuda de un profesional para recibir un tratamiento adecuado y personalizado. 🎙️ Luciérnagas el podcast es un espacio libre donde podemos expresar, reflexionar y cuestionar nuestras ideas, opiniones, anécdotas y experiencias, junto a ustedes poner sobre la mesa temas inquietantes y actuales que nos llevan a encontrarnos con la verdad. 💜 Somos un grupo de amigas buscadoras incansables de respuestas y reflexiones… Hoy encontramos el momento perfecto para colaborar juntas, rodeadas de expertos, amigos y personas valiosas… 🎙️ Escucha Luciérnagas el podcast aquí ⁠ https://anchor.fm/luciernagaselpodcast⁠ Síguenos en redes sociales Facebook:@Luciernagaselpodcast Instagram:@luciernagaselpodcast TikTok: @luciernagaselpodcast Twitter: @luciernagasp Spotify Luciérnagas el podcast 💜 Somos Luciérnagas, somos Adriana, Teresa, Mariana, Gabriela, Claudia, Karlita y Mariana. Adriana Instagram @adrianaruvalcabaluciernaga Teresa Instagram @terryww10 Mariana Facebook Mariana Vallarta Gabriela Facebook Gabriela Ruvalcaba M Claudia Instagram @claudia. minakata Karlita Instagram @karlitapersonalizarte Mariana Mercado Instagram @mariana_mercado_makeup Contacto Producción Elizabeth Esparza luciernagaselpodcast@gmail.com ⁠ #podcast⁠ #ansiedad #ataquedeansiedad #emociones #mujeres ⁠ #podcastenespañol⁠ ⁠ ⁠ ⁠ #crecimientopersonal #desarrollopersonal #luciérnagas⁠ ⁠ #luciernagaselpodcast⁠ ⁠

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