# 65. SOS: mamás al borde de una crisis

Episodio de [Luciérnagas el podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/luciernagas-el-podcast), de Adriana Ruvalcaba Mejía.

- Publicado: 4 de enero de 2024
- Duración: 34 min
- Temporada 3, episodio 63
- Audio: https://anchor.fm/s/c01d95f0/podcast/play/80198173/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-11-19%2F360489066-44100-2-ef90be70a5353.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/luciernagas-el-podcast/episodio/11587820-65-sos-mamas-al-borde-de-una-crisis

## Sobre este episodio

Cuando las madres de familia atraviesan períodos de caos y crisis, es fundamental abordar la situación con compasión y cuidado. Aquí tienes algunos consejos que podrían ayudar: Prioriza el autocuidado: Aunque pueda parecer contradictorio, cuidar de ti misma es esencial para poder cuidar bien de tu familia. Dedica tiempo a actividades que te relajen y te hagan sentir bien, ya sea leer, dar paseos, practicar la meditación o cualquier otra actividad que te nutra emocionalmente. Comunica tus necesidades: No tengas miedo de comunicar tus necesidades a tu familia. A veces, los demás no son conscientes de lo que estás experimentando. La comunicación abierta puede ayudar a construir un sistema de apoyo y comprensión. Busca apoyo social: Comparte tus preocupaciones con amigos, familiares u otras madres que puedan entender lo que estás viviendo. La conexión social puede brindar apoyo emocional y consejos útiles. Establece límites claros: Si sientes que estás abrumada, establece límites claros en cuanto a tus responsabilidades. Aprende a decir no cuando sea necesario y delega tareas si es posible. La carga no debe recaer únicamente sobre tus hombros. Encuentra soluciones prácticas: Identifica las fuentes del caos y trabaja en soluciones prácticas. Esto podría implicar la organización de tareas, la asignación de responsabilidades o la búsqueda de ayuda externa si es necesario. Busca orientación profesional: Si la situación es especialmente difícil, considera buscar la orientación de un profesional, como un terapeuta o consejero. Pueden ofrecer herramientas y estrategias para lidiar con el estrés y superar las crisis. Aprende a delegar: No tengas miedo de pedir ayuda y aprender a delegar responsabilidades. No es necesario que asumas todas las tareas por ti misma. La colaboración puede aliviar la carga y fortalecer los lazos familiares. Establece rutinas: Las rutinas pueden proporcionar estructura y estabilidad en momentos caóticos. Intenta establecer rutinas diarias o semanales que ayuden a mantener un sentido de orden y previsibilidad en la vida familiar. Acepta la imperfección: Recuerda que nadie es perfecto, y está bien pedir ayuda cuando la necesitas. Aceptar la imperfección es parte del proceso de ser compasiva contigo misma y aprender a manejar situaciones desafiantes. Celebra los pequeños logros: Reconoce y celebra los pequeños logros, por más insignificantes que puedan parecer. Esto puede ayudar a generar un sentido de logro y motivación para enfrentar los desafíos. Cada familia y situación son únicas, así que adapta estos consejos según tus circunstancias específicas. La clave es ser compasiva contigo misma y tomar medidas proactivas para mejorar la situación. 🎙️ Luciérnagas el podcast es un espacio libre donde podemos expresar, reflexionar y cuestionar nuestras ideas, opiniones, anécdotas y experiencias, junto a ustedes poner sobre la mesa temas inquietantes y actuales que nos llevan a encontrarnos con la verdad. 💜 Somos un grupo de amigas buscadoras incansables de respuestas y reflexiones… Hoy encontramos el momento perfecto para colaborar juntas, rodeadas de expertos, amigos y personas valiosas… 🎙️ Escucha Luciérnagas el podcast aquí ⁠ https://anchor.fm/luciernagaselpodcast⁠ Síguenos en redes sociales Facebook:@Luciernagaselpodcast Instagram:@luciernagaselpodcast TikTok: @luciernagaselpodcast Twitter: @luciernagasp Spotify Luciérnagas el podcast 💜 Somos Luciérnagas, somos Adriana, Teresa, Mariana, Gabriela, Claudia, Karlita y Mariana. Adriana Instagram @adrianaruvalcabaluciernaga Teresa Instagram @terryww10 Mariana Facebook Mariana Vallarta Gabriela Facebook Gabriela Ruvalcaba M Claudia Instagram @claudia. minakata Karlita Instagram @karlitapersonalizarte Contacto Producción Elizabeth Esparza luciernagaselpodcast@gmail.com ⁠ #podcast⁠ #maternidad #caos #crisis #emociones #mujeres ⁠ #podcastenespañol⁠ ⁠ ⁠ ⁠ #crecimientopersonal #desarrollopersonal #luciérnagas⁠ ⁠ #luciernagaselpodcast⁠

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