# El Plan de 12 Semanas que Usan los Entrenadores (No los Influencers)

Episodio de [Los Coaches](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/los-coaches), de Plataforma de Entrenamiento para coaches, estudios, comunidades y clubes.

- Publicado: 23 de enero de 2026
- Duración: 27 min
- Audio: https://anchor.fm/s/c011560/podcast/play/114465764/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-23%2F416720832-44100-2-2ac93f231e071.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/los-coaches/episodio/7880555-el-plan-de-12-semanas-que-usan-los-entrenadores-no-los-influencers

## Sobre este episodio

En este episodio, Román y Milo de 'Los Coaches' abordan cómo comenzar a correr de manera efectiva en 12 semanas, llevando a principiantes de cero a correr 30 minutos cómodamente. El video desmonta los métodos tradicionales de entrenamiento, explicando que la clave es crear un hábito antes de enfocarse en la condición física. El enfoque se centra en una combinación de ejercicios: correr, fuerza, movilidad y caminatas, con una rutina que incluye entrenar cinco veces a la semana. Se recomienda un enfoque gradual para evitar lesiones, escuchando al cuerpo y adaptando la carga de entrenamiento. Al final, ofrecen recursos personalizados para quienes deseen seguir este plan de forma guiada. 00:00 Introducción a Empezar a Correr 01:34 Errores Comunes de Principiantes 03:41 Creando un Hábito de Correr Sostenible 06:36 Desglose Detallado del Plan de 12 Semanas 12:46 Fase 1: Estableciendo el Hábito 15:12 Fase 2: Construyendo Gradualmente 16:21 Fase 3: Logrando Correr Continuo 18:01 Después del Plan de 12 Semanas y Próximos Pasos 18:56 Reconociendo y Previniendo Lesiones 24:17 Conclusión y Oferta de Programas

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