# Episodio 25 \[CÓDIGO #2\] Ciclismo Transformado: La ciencia de la velocidad 🚴

Episodio de [LACTATE (es)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es), de LACTATE.

- Publicado: 13 de enero de 2026
- Duración: 17 min
- Temporada 1, episodio 25
- Audio: https://anchor.fm/s/1090bbee0/podcast/play/113762783/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-9%2Fa5054150-37bf-5117-b585-b901245cbe27.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550341-episodio-25-codigo-2-ciclismo-transformado-la-ciencia-de-la-velocidad

## Sobre este episodio

Episodio 25 \[CÓDIGO #2\] Ciclismo Transformado: La ciencia de la velocidad 🚴 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: El ciclismo profesional ha evolucionado de la supervivencia a base de bistec y vino de la era Merckx a la precisión metabólica de la generación Pogačar, impulsado por una transición de la mitología a la métrica. Este episodio decodifica los "Tres Pilares" del rendimiento WorldTour—Estructura, Fuerza y Nutrición—que hoy dictan el entrenamiento de élite. Exploramos el mecanismo fisiológico del entrenamiento Polarizado (80/20), que prioriza el volumen de baja intensidad (Zona 1) para maximizar la biogénesis mitocondrial vía la ruta CaMK evitando el desgaste autonómico del "agujero negro" de la Zona 2; sin embargo, examinamos por qué los aficionados con poco tiempo pueden beneficiarse más de un enfoque Piramidal o "Sweet Spot". La discusión avanza hacia el protocolo Rønnestad de fuerza máxima, demostrando que cargas pesadas (4–10 RM) a máxima velocidad mejoran el reclutamiento neural y la economía de pedaleo sin hipertrofia perjudicial. Finalmente, desglosamos la revolución nutricional de los 120 g/h de carbohidratos, utilizando la saturación de los transportadores SGLT1 y GLUT5 para minimizar el daño muscular y preservar el glucógeno para la cuarta dimensión crítica del rendimiento: la Durabilidad. Desde la victoria de Mat Hayman en Paris-Roubaix solo con Zwift hasta el entrenamiento en calor como la "altitud de los pobres", aprende a robar los secretos de los pros para construir un motor que no se apaga. Palabras clave: entrenamiento polarizado, biogénesis mitocondrial, fuerza máxima, economía de pedaleo, 120g/h carbohidratos, durabilidad, protocolo rønnestad, entrenamiento en calor, zona 2, transportador sglt1. 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training. Sportscience. Stöggl, T., & Sperlich, B. (2014). The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033 Rønnestad, B. R., et al. (2015). Strength training improves performance and pedaling characteristics in elite cyclists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. https://doi.org/10.1111/sms.12189 Viribay, A., et al. (2020). Effects of 120 g/h of Carbohydrates Intake during a Mountain Marathon on Exercise-Induced Muscle Damage in Elite Runners. Nutrients, 12(5), 1367. https://doi.org/10.3390/nu12051367 Maunder, E., & Van Erp, T. (2021). Durability as an independent parameter of endurance performance in cycling. Sports Medicine. Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(1), 25–33. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0148-z Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

Anterior: [Episodio 24 \[CÓDIGO #1\] El Secreto 80/20 Entrena MÁS LENTO para competir MÁS RÁPIDO 📉](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550342-episodio-24-codigo-1-el-secreto-80-20-entrena-mas-lento-para-competir-mas-rapido)
Siguiente: [Episodio 26 : Natación: La Ciencia de la Velocidad y la Hidrodinámica 🏊](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550340-episodio-26-natacion-la-ciencia-de-la-velocidad-y-la-hidrodinamica)

## Últimos episodios de LACTATE (es)

- [Episodio 97 \[DESCIFRADO\] Menopausia: lo que de verdad cambia en tu rendimiento ♀️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/103530956-episodio-97-descifrado-menopausia-lo-que-de-verdad-cambia-en-tu-rendimiento) · 23 de octubre de 2026 · 13 min
- [Episodio 96 \[DESCIFRADO\] Aerodinámica: los vatios gratis que estás dejando escapar 💨](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/49003464-episodio-96-descifrado-aerodinamica-los-vatios-gratis-que-estas-dejando-escapar) · 20 de octubre de 2026 · 28 min
- [Episodio 95 \[CIENCIA VS MITO #13\] Lo que tu sudor dice de verdad sobre tu esfuerzo 💦](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/2444206-episodio-95-ciencia-vs-mito-13-lo-que-tu-sudor-dice-de-verdad-sobre-tu-esfuerzo) · 16 de octubre de 2026 · 16 min
- [Episodio 94 \[MARATÓN\] Lo que hay que hacer de verdad en las 24 h tras la meta 🔋](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/2326002-episodio-94-maraton-lo-que-hay-que-hacer-de-verdad-en-las-24-h-tras-la-meta) · 13 de octubre de 2026 · 24 min
- [Episodio 93 \[INCREÍBLE\] Donar sangre, ¿de verdad te frena? 🩸](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/2201450-episodio-93-increible-donar-sangre-de-verdad-te-frena) · 9 de octubre de 2026 · 24 min