# Episodio 28 : \[CÓDIGO #3\] El Código de la Cafeína La dosis y el momento PERFECTO para tu próximo récord ☕

Episodio de [LACTATE (es)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es), de LACTATE.

- Publicado: 23 de enero de 2026
- Duración: 15 min
- Temporada 1, episodio 28
- Audio: https://anchor.fm/s/1090bbee0/podcast/play/113763305/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-9%2F7d8adf1e-8aaa-5082-1e2c-987a6ff87ca2.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550338-episodio-28-codigo-3-el-codigo-de-la-cafeina-la-dosis-y-el-momento-perfecto-para

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Episodio 28 : \[CÓDIGO #3\] El Código de la Cafeína La dosis y el momento PERFECTO para tu próximo récord ☕ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Podrías estar a una sola taza de café de un récord personal o de un colapso fisiológico; la clave no es tu motivación, sino tu código genético. La ciencia ha evolucionado de teorías metabólicas a un modelo neurológico donde la cafeína bloquea los receptores de adenosina, reduciendo tu Percepción Subjetiva del Esfuerzo (RPE) y optimizando la movilización de calcio para contracciones más potentes. Para maximizar tu rendimiento, la dosis ideal se sitúa entre 3 y 6 mg/kg de peso, ingerida unos 60 minutos antes de la actividad, aunque el chicle con cafeína puede acelerar este efecto a 15-20 minutos. Mientras que la resistencia aeróbica mejora entre un 2 y 4 %, los atletas con el genotipo CYP1A2 AA (metabolizadores rápidos) logran mejoras del 6.8 %, a diferencia de los metabolizadores lentos que pueden ver su rendimiento disminuido. Las nuevas fronteras de investigación buscan corregir la falta de datos en mujeres, analizando cómo el ciclo menstrual y el estradiol alteran la respuesta a este estimulante. Como ejemplo icónico, el maratón de San Luis 1904 ilustra los inicios salvajes de la suplementación, donde Thomas Hicks ganó tras consumir una mezcla de estricnina y brandy. Palabras clave: cafeína, rendimiento, cyp1a2, rpe, resistencia, nutrición deportiva, metabolismo, potencia 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Costill, D. L., Dalsky, G. P., & Fink, W. J. (1978). Effects of caffeine ingestion on metabolism and exercise performance. Medicine and Science in Sports, 10(3), 155-158. https://doi.org/10.1249/00005768-197801030-00007 Graham, T. E., & Spriet, L. L. (1995). Metabolic, catecholamine, and exercise performance responses to various doses of caffeine. Journal of Applied Physiology, 78(3), 867-874. https://doi.org/10.1152/jappl.1995.78.3.867 Grgic, J., et al. (2018). Effects of caffeine intake on muscle strength and power: A systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0216-0 Guest, N. S., et al. (2018). Caffeine, CYP1A2 Genotype, and Endurance Performance in Athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 50(8), 1570-1578. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001596 Guest, N. S., et al. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4 Southward, K., et al. (2018). The effect of caffeine ingestion on endurance performance: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 48(8), 1913-1931. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0935-1 Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

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