# Episodio 30 : \[CÓDIGO #4\] ¿"Cierra la Boca" para ir más Rápido? La Ciencia de la Respiración Nasal 🏃

Episodio de [LACTATE (es)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es), de LACTATE.

- Publicado: 30 de enero de 2026
- Duración: 15 min
- Temporada 1, episodio 30
- Audio: https://anchor.fm/s/1090bbee0/podcast/play/113763484/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-9%2F34994610-abdb-1cab-79e3-4bfea9c49395.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550336-episodio-30-codigo-4-cierra-la-boca-para-ir-mas-rapido-la-ciencia-de-la-nasal

## Sobre este episodio

Episodio 30 : \[CÓDIGO #4\] ¿"Cierra la Boca" para ir más Rápido? La Ciencia de la Respiración Nasal 🏃 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: El cambio de paradigma que reconoce la respiración como un determinante primario de la salud metabólica revela que el sistema nasal es un regulador químico sofisticado13131313. Aunque la respiración oral permite un mayor volumen de aire, suele causar una "hiperventilación" crónica que expulsa demasiado dióxido de carbono ($CO_{2}$), dificultando la entrega de oxígeno a los tejidos por el Efecto Bohr14. La respiración nasal mantiene la tensión necesaria de $CO_{2}$ y produce óxido nítrico ($NO$), un potente vasodilatador que mejora la hemodinámica pulmonar15151515. Para adaptarte, debes seguir un protocolo gradual: camina contando pasos (4 al inhalar/4 al exhalar) para aumentar tu tolerancia al $CO_{2}$, integrando la respiración nasal en el 80% de tu entrenamiento16. Los estudios de George Dallam demuestran que corredores adaptados logran su $VO_{2}max$ oral respirando un 22% menos de aire total, optimizando la economía respiratoria17171717. Este enfoque lo aplican élites como Erling Haaland e Iga Świątek, quienes usan el vendaje bucal (mouth taping) para asegurar la respiración nasal, mejorando la recuperación y el control mental en alta presión18181818. Palabras clave: respiración nasal, efecto bohr, óxido nítrico, $VO_{2}max$, economía respiratoria, hiperventilación, mouth taping, tolerancia al $CO_{2}$ 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Dallam, G., & Kies, B. (2020). The Effect of Nasal Breathing Versus Oral and Oronasal Breathing During Exercise: A Review. Journal of Sports Research, 7(1), 1-10. https://ideas.repec.org/a/pkp/josres/v7y2020i1p1-10id2805.html Dallam, G. M., McClaran, S. R., Cox, D. G., & Foust, C. P. (2018). Effect of Nasal Versus Oral Breathing on $VO_{2}max$ and Physiological Economy in Recreational Runners Following an Extended Period Spent Using Nasally Restricted Breathing. International Journal of Kinesiology and Sports Science, 6(2), 22-29. https://doi.org/10.2478/ijkss-2018-0002 Mapelli, M., et al. (2025). Nasal vs. oral BREATHing Win Strategies in healthy individuals during cardiorespiratory Exercise testing (BreathWISE). PLOS One. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0326661 Recinto, C., et al. (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports. https://doi.org/10.3390/sports13100368 Raphael, A. D., & Dallam, G. M. (2024). Could Nasal Breathing During Exercise Inhibit the Development of Cardiac Fibrosis and Arrhythmia Associated with Endurance Training? International Journal of Physical Education, Fitness and Sports. https://www.ijpefs.org/index.php/ijpefs/article/view/608 Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

Anterior: [Episodio 29 : El Dilema Indoor Lo que REALMENTE ganas (y pierdes) 🚴](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550337-episodio-29-el-dilema-indoor-lo-que-realmente-ganas-y-pierdes)
Siguiente: [Episodio 31 : ¿Correr más rápido sin correr más? La verdad científica sobre la pliometría 🚀](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550335-episodio-31-correr-mas-rapido-sin-correr-mas-la-verdad-cientifica-sobre-la)

## Últimos episodios de LACTATE (es)

- [Episodio 98 \[DESCIFRADO\] Rodillo inteligente: ¿lo virtual te hace de verdad más fuerte? 🖥️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/146978558-episodio-98-descifrado-rodillo-inteligente-lo-virtual-te-hace-de-verdad-mas) · 27 de octubre de 2026 · 21 min
- [Episodio 97 \[DESCIFRADO\] Menopausia: lo que de verdad cambia en tu rendimiento ♀️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/103530956-episodio-97-descifrado-menopausia-lo-que-de-verdad-cambia-en-tu-rendimiento) · 23 de octubre de 2026 · 13 min
- [Episodio 96 \[DESCIFRADO\] Aerodinámica: los vatios gratis que estás dejando escapar 💨](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/49003464-episodio-96-descifrado-aerodinamica-los-vatios-gratis-que-estas-dejando-escapar) · 20 de octubre de 2026 · 28 min
- [Episodio 95 \[CIENCIA VS MITO #13\] Lo que tu sudor dice de verdad sobre tu esfuerzo 💦](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/2444206-episodio-95-ciencia-vs-mito-13-lo-que-tu-sudor-dice-de-verdad-sobre-tu-esfuerzo) · 16 de octubre de 2026 · 16 min
- [Episodio 94 \[MARATÓN\] Lo que hay que hacer de verdad en las 24 h tras la meta 🔋](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/2326002-episodio-94-maraton-lo-que-hay-que-hacer-de-verdad-en-las-24-h-tras-la-meta) · 13 de octubre de 2026 · 24 min