# Episodio 31 : ¿Correr más rápido sin correr más? La verdad científica sobre la pliometría 🚀

Episodio de [LACTATE (es)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es), de LACTATE.

- Publicado: 3 de febrero de 2026
- Duración: 18 min
- Temporada 1, episodio 31
- Audio: https://anchor.fm/s/1090bbee0/podcast/play/114249882/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-19%2F14c1b6e0-e37f-5d00-c79d-30008e7e62b6.mp3
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Episodio 31 : ¿Correr más rápido sin correr más? La verdad científica sobre la pliometría 🚀 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: A menudo alcanzas un techo fisiológico donde sumar kilómetros ya no aumenta tu velocidad; la solución no es un motor aeróbico más grande, sino un chasis más eficiente. Al enfocar el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC) y aumentar la rigidez musculotendinosa, la pliometría minimiza la pérdida de energía (histéresis) y optimiza el reflejo miotático, mejorando la economía de carrera (RE) entre un 2 y un 8 % independientemente del VO₂máx. El protocolo exige un mínimo de 6 a 10 semanas de adaptación; debes progresar desde la mecánica de aterrizaje (40-60 contactos) y el ritmo extensivo (saltos pogo, 80-120 contactos) antes de intentar la potencia intensiva, evitando siempre la fatiga que degrada la señal neural crítica. Desde el espionaje de Fred Wilt a los métodos soviéticos hasta los ejercicios rítmicos de Eliud Kipchoge en Kaptagat, la rigidez del tendón es el santo grial oculto del rendimiento de resistencia. Palabras clave: pliometría, economía de carrera, rigidez tendinosa, ciclo estiramiento-acortamiento, entrenamiento neuromuscular, método de choque, prevención de lesiones, biomecánica 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Paavolainen, L., Häkkinen, K., Hämäläinen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology, 86(5), 1527-1533. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.5.1527 Saunders, P. U., et al. (2006). Short-term plyometric training improves running economy in highly trained middle and long distance runners. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(4), 947-954. Spurrs, R. W., Murphy, A. J., & Watsford, M. L. (2003). The effect of plyometric training on distance running performance. European Journal of Applied Physiology, 89(1), 1-7. Eihara, Y., et al. (2022). Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine - Open, 8(1), 138. Kubo, K., Ishigaki, T., & Ikebukuro, T. (2017). Effects of plyometric and isometric training on muscle and tendon stiffness in vivo. Physiological Reports, 5(15), e13374. Verkhoshansky, Y. (1968). The Shock Method of the development of explosive strength. Theory and Practice of Physical Culture, 8. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

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