# Episodio 46 : PREPARACIÓN MARATÓN #4 El Juego Mental - Cómo conquistar la ansiedad pre-carrera 🏃

Episodio de [LACTATE (es)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es), de LACTATE.

- Publicado: 27 de marzo de 2026
- Duración: 29 min
- Temporada 1, episodio 46
- Audio: https://anchor.fm/s/1090bbee0/podcast/play/116590978/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-8%2Fb51725f2-3f83-5269-5631-ed1c148074db.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550320-episodio-46-preparacion-maraton-4-el-juego-mental-como-conquistar-la-ansiedad

## Sobre este episodio

Episodio 46 : PREPARACIÓN MARATÓN #4 El Juego Mental - Cómo conquistar la ansiedad pre-carrera 🏃 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: La ansiedad pre-carrera no gestionada crea un impuesto metabólico que quema tu combustible antes del disparo de salida, afectando al 78% de los corredores y causando una pérdida de rendimiento del 10 al 15% equivalente a la falta de entrenamiento. Esta ansiedad competitiva activa el sistema nervioso simpático, elevando el cortisol y la adrenalina para acelerar la glucogenólisis, lo que puede agotar entre el 30 y el 50% de tu glucógeno en la primera hora. En lugar de intentar calmarte, debes reevaluar la preocupación cognitiva como emoción, alineando tu etiqueta mental con tu alta activación fisiológica para optimizar el rendimiento. Reconoce los dolores fantasma del periodo de reducción de carga como una abstinencia neurológica normal y sonríe periódicamente para mejorar tu economía de carrera en un 2.8% mientras reduces la permeabilidad intestinal inducida por el estrés. Recuerda el colapso de Paula Radcliffe en 2004, donde la presión extrema hizo que el cerebro apagara el cuerpo; los atletas de élite triunfan al interpretar la activación somática como una señal facilitadora de preparación en lugar de una amenaza debilitante. Palabras clave: ansiedad competitiva, sistema nervioso simpático, glucogenólisis, reevaluación, economía de carrera, dolores fantasma, permeabilidad intestinal, gobernador central 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Competitive Anxiety in Sport. Human Kinetics. Hanin, Y. L. (1997). Emotions and Athletic Performance: Individual Zones of Optimal Functioning Model. European Yearbook of Sport Psychology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10585167/ Brooks, A. W. (2014). Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24364682/ Brick, N. E., McElhinney, M. J., & Metcalfe, R. S. (2018). The effects of facial expression and relaxation cues on movement economy, physiological, and perceptual responses during running. Psychology of Sport and Exercise. https://www.researchgate.net/publication/319935871_The_effects_of_facial_expression_and_relaxation_cues_on_movement_economy_physiological_and_perceptual_responses_during_running Thornton, O. (2025). The Compounding Mechanisms of Pre-Race Anxiety and Exercise on Gastroesophageal Reflux in Endurance Runners. https://cdr.lib.unc.edu/concern/articles/5999nj98x Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

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