# Episodio 50 El Plan Post-Maratón Qué hacer (y qué NO hacer) después de 42k 🏃‍♂️

Episodio de [LACTATE (es)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es), de LACTATE.

- Publicado: 10 de abril de 2026
- Duración: 14 min
- Temporada 1, episodio 50
- Audio: https://anchor.fm/s/1090bbee0/podcast/play/117501690/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-26%2F420800096-44100-2-f66e8dc6d53cc.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550316-episodio-50-el-plan-post-maraton-que-hacer-y-que-no-hacer-despues-de-42k

## Sobre este episodio

Episodio 50 El Plan Post-Maratón Qué hacer (y qué NO hacer) después de 42k 🏃‍♂️ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Cruzar la línea de meta no es solo una prueba de resistencia, sino el comienzo de un trauma fisiológico masivo; te enfrentas a una crisis multisistémica aguda. Tu cuerpo experimenta un microtrauma miocárdico transitorio donde las paredes celulares se vuelven muy porosas, una lesión renal aguda con una caída isquémica peligrosa a las 48 horas, y una canibalización neurológica donde tu cerebro consume físicamente su propia mielina para obtener energía. Para superarlo, debes adoptar un descanso pasivo completo durante las primeras 48 a 72 horas, manteniendo una hidratación rigurosa y consumiendo 1.0-1.2 g/kg/h de carbohidratos para apoyar la recuperación renal y detener el catabolismo. Crucialmente, debes evitar estrictamente los AINE como el ibuprofeno, que duplican el riesgo de daño renal, y descartar la recuperación activa como las máquinas elípticas, que retrasan clínicamente la reparación de los órganos. Entiende que la "depresión post-maratón" es una consecuencia biológica real del agotamiento de la mielina y los cambios en los neurotransmisores, no solo un bajón psicológico. Este violento costo biológico fue evidente ya en el maratón de San Luis de 1904, donde Thomas Hicks sobrevivió a la deshidratación extrema solo mediante inyecciones de estricnina. Palabras clave: maratón, recuperación, mielina, lesión renal, aine, necrosis, metabolómica 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Bester, C., & Loots, D. T. (2023). The metabolic recovery of marathon runners: an untargeted 1H-NMR metabolomics perspective. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10192615/ Warhol, M. J., et al. (1985). Skeletal muscle injury and repair in marathon runners after competition. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3970143/ Ramos-Cabrer, P., et al. (2025). Reversible reduction in brain myelin content upon marathon running. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40128612/ Frontiers. (2022). Renal Function Recovery Strategies Following Marathon in Amateur Runners. Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.812237/full MDPI. (2023). Acute Kidney Injury Biomarkers in Marathon Runners: Systematic Review and Meta-Analysis. Medicina. https://www.mdpi.com/1648-9144/61/10/1775 Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

Anterior: [Episodio 49: \[ESPECIAL MARATÓN DE PARÍS\] La Lista Definitiva D-2 🔬](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550317-episodio-49-especial-maraton-de-paris-la-lista-definitiva-d-2)
Siguiente: [Episodio 51 : La Batalla Aero vs. Confort Clavando tu posición en la bici 🚴](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550315-episodio-51-la-batalla-aero-vs-confort-clavando-tu-posicion-en-la-bici)

## Últimos episodios de LACTATE (es)

- [Episodio 99 \[CIENCIA VS MITO #14\] Tus calambres no vienen de donde crees 🦵](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/147012829-episodio-99-ciencia-vs-mito-14-tus-calambres-no-vienen-de-donde-crees) · 30 de octubre de 2026 · 13 min
- [Episodio 98 \[DESCIFRADO\] Rodillo inteligente: ¿lo virtual te hace de verdad más fuerte? 🖥️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/146978558-episodio-98-descifrado-rodillo-inteligente-lo-virtual-te-hace-de-verdad-mas) · 27 de octubre de 2026 · 21 min
- [Episodio 97 \[DESCIFRADO\] Menopausia: lo que de verdad cambia en tu rendimiento ♀️](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/103530956-episodio-97-descifrado-menopausia-lo-que-de-verdad-cambia-en-tu-rendimiento) · 23 de octubre de 2026 · 13 min
- [Episodio 96 \[DESCIFRADO\] Aerodinámica: los vatios gratis que estás dejando escapar 💨](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/49003464-episodio-96-descifrado-aerodinamica-los-vatios-gratis-que-estas-dejando-escapar) · 20 de octubre de 2026 · 28 min
- [Episodio 95 \[CIENCIA VS MITO #13\] Lo que tu sudor dice de verdad sobre tu esfuerzo 💦](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/2444206-episodio-95-ciencia-vs-mito-13-lo-que-tu-sudor-dice-de-verdad-sobre-tu-esfuerzo) · 16 de octubre de 2026 · 16 min