# Episodio 79 Estrategia de Temporada Baja Cómo descansar sin volverse lento o gordo 🧬

Episodio de [LACTATE (es)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es), de LACTATE.

- Publicado: 21 de julio de 2026
- Duración: 13 min
- Temporada 1, episodio 79
- Audio: https://anchor.fm/s/1090bbee0/podcast/play/122575502/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-6-8%2F2e4711fe-df7d-30dd-7581-d55e8bbaba63.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/lactate-es/episodio/550287-episodio-79-estrategia-de-temporada-baja-como-descansar-sin-volverse-lento-o

## Sobre este episodio

Episodio 79 Estrategia de Temporada Baja Cómo descansar sin volverse lento o gordo 🧬 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: La temporada baja no es un descanso; es una apuesta biológica calculada. Este episodio desmonta el mito de que el reposo total es recuperación, revelándolo como una forma de atrofia estructurada. Analizamos la ciencia del desentrenamiento, explicando el declive bifásico de tu VO₂ máx: la caída inicial y rápida causada por la contracción del volumen plasmático, seguida de una disminución más lenta de las enzimas mitocondriales. Aprenderás por qué tus redes capilares (las «tuberías»), que tanto te costó construir, permanecen intactas mientras las enzimas (el «agua») se drenan, y cómo esto explica tu capacidad para recuperar la forma rápidamente. También exponemos la crisis metabólica de la inactividad: el desplome de la sensibilidad a la insulina a través de la regulación a la baja de GLUT4, que convierte tu cuerpo en una máquina de almacenar grasa. Para contrarrestarlo, ofrecemos un plan basado en la Dosis Mínima Efectiva (METD) para preservar tu estado de forma con solo 2-3 sesiones por semana, enfatizando una intensidad no negociable. Finalmente, detallamos los principios de la Periodización Nutricional —reducir agresivamente los carbohidratos manteniendo alta la proteína (1.6-2.5 g/kg)— para prevenir la ganancia de grasa y la pérdida muscular, asegurando que empieces la próxima temporada más fuerte, no más lento.Palabras clave: temporada baja, desentrenamiento, periodización nutricional, dosis mínima efectiva, vo₂ máx, sensibilidad a la insulina, sarcopenia, entrenamiento de resistencia, fase de transición🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part I: short term insufficient training stimulus. \*Sports Medicine, 30\*(2), 79-87. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/Mujika, I., & Padilla, S. (2000). Detraining: loss of training-induced physiological and performance adaptations. Part II: long term insufficient training stimulus. \*Sports Medicine, 30\*(3), 155-164. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10999420/Madsen, K., Pedersen, P. K., Djurhuus, M. S., & Klitgaard, N. A. (1993). Effects of detraining on endurance capacity and metabolic changes during prolonged exhaustive exercise. \*Journal of Applied Physiology, 75\*(4), 1444–1451. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8282588/Spiering, B. A., Mujika, I., Sharp, M. A., & Foulis, S. A. (2021). Maintaining physical performance: The minimal dose of exercise needed to preserve endurance and strength over time. \*Journal of Strength and Conditioning Research, 35\*(5), 1449–1458. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33629972/Barbieri, E., Zignoli, A., Biral, F., & Schena, F. (2024). Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. \*Frontiers in Physiology, 14\*. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10853933/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

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