# 🧘‍♂️ Ejercicio de Respiración 4-7-8 Para Calmar el Sistema Nervioso en Momentos Intensos \| Válido Tanto Para Niños Como Adultos

Episodio de [La Tía Mel](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-tia-mel).

- Publicado: 21 de abril de 2026
- Duración: 4 min
- Audio: https://anchor.fm/s/1ec38214/podcast/play/118813844/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-3-21%2F422546909-44100-2-db06f75c5a722.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-tia-mel/episodio/7738299-ejercicio-de-respiracion-4-7-8-para-calmar-el-sistema-nervioso-en-momentos-tanto

## Sobre este episodio

Este es un ejercicio de respiración sencillo y poderoso para ayudarte a volver a la calma cuando tu cuerpo está en alerta. Ya sea que estés acompañando una rabieta, atravesando una emoción intensa o sintiendo que estás a punto de desbordarte… este espacio es para ti. Juntos vamos a respirar en un ritmo que ayuda a calmar el sistema nervioso: Inhalamos en 4 segundos, sostenemos en 7, y soltamos lentamente en 8. Repetiremos este ciclo 5 veces, permitiendo que el cuerpo se relaje poco a poco. Puedes hacerlo con niños o para ti misma/o, como un pequeño kit de emergencia emocional. Inspirado en enseñanzas de Gabor Maté. ¡Ponte cómodo/a, y empecemos! Si te gusta este podcast y lo que hacemos, por favor, asegúrate de seguirnos en Spotify. Es totalmente gratuito y nos ayuda enormemente a continuar grabando más meditaciones y cuentos. También nos encontramos en: Youtube: ⁠ ⁠https://www.youtube.com/channel/UCswHAnfOHYvWvsQ4Bj410fw⁠⁠ Instagram: ⁠ ⁠https://www.instagram.com/latiamelcuentos/⁠ TikTok: https://www.tiktok.com/@latiamelcuentos

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