# Diario 4 de Diciembre : Proteína y ciclismo

Episodio de [La rueda alternativa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-rueda-alternativa), de Julio M..

- Publicado: 4 de diciembre de 2025
- Duración: 9 min
- Audio: https://anchor.fm/s/1087448a8/podcast/play/112094888/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-11-3%2F413691181-44100-2-c9a0fa66385d6.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-rueda-alternativa/episodio/6278016-diario-4-de-diciembre-proteina-y-ciclismo

## Sobre este episodio

Hoy hablamos de proteína, pero en serio. No como si fueras al gimnasio tres veces al año, sino como un ciclista máster que entrena, compite y quiere llegar con piernas a los 50. Explico por qué la proteína no es solo “para ponerse fuerte”, qué papel tiene en la recuperación, en mantener músculo cuando sube el volumen y en no convertirte en ese ciclista “fino pero débil”. Hablamos de rangos realistas para quien entrena en serio (cerca de 2 g/kg/día), de por qué importa repartirla en 3–4 tomas de 25–30 g y de cómo se traduce eso en platos normales: huevos, yogur, carne, pescado, legumbres, batidos cuando tocan… sin fantasías. Cerramos con los errores típicos (desayuno sin proteína, vivir de barritas, miedo al riñón sin tener patología) y una regla simple para que un máster con vida normal deje de comer proteína como si fuera sedentario.

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