# El superpoder olvidado contra el estrés: DORMIR

Episodio de [La Jefita](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita).

- Publicado: 15 de marzo de 2026
- Duración: 31 min
- Episodio 28
- Audio: https://mcdn.podbean.com/mf/web/ebnsp3xtu8w8wxrz/24_SUEN_O_1az7wi-k7v769-Optimized.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/la-jefita/episodio/4441548-el-superpoder-olvidado-contra-el-estres-dormir

## Sobre este episodio

¡ESTE EPISODIO NO TE LO PUEDES PERDER! Esta es la primera parte de dos episodios de sueño. Aquí te explico por qué dormir no es un lujo, sino una necesidad biológica clave para regular el estrés. Veremos qué pasa en las etapas del sueño (N1, N2, N3 y REM), cómo el sistema glinfático "limpia" el cerebro y cómo el cortisol y la melatonina trabajan en nuestro ritmo circadiano. Te platico sobre el círculo vicioso entre estrés y sueño, y los beneficios de un sueño reparador para la memoria, la inmunidad y la resiliencia emocional. Además, veremos consejos prácticos de higiene del sueño: ambiente oscuro y fresco, evitar pantallas antes de dormir, técnicas de relajación, y cuándo buscar ayuda profesional. ¡La segunda parte la subo la próxima semana! Aquí te espero.... Les dejo aquí el link para un hilo en X sobre esto https://x.com/soylajefita/status/2033593409064100278?s=20

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